Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс — описание, видео


Бодифлекс — удивительная техника глубокого диафрагмального дыхания, которая выполняется вместе с несколькими упражнениями. Диафрагмальное дыхание — это дыхание с помощью мышечной перегородки, которая отделяет грудную полость от брюшной.

Во время данной гимнастики — увеличивается объем легких, укрепляется сердце, организм снабжается кислородом. Бодифлекс нельзя делать беременным женщинам и в постоперационный период. Такой техникой занимаются молодые и пожилые люди.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс - описание, видео 2

Техника дыхания

Всего дыхание в бодифлексе состоит из пяти фаз:

  1. Выдох воздуха по максимуму из легких через рот.
  2. Резко и быстро вдохнуть воздух через нос, чтобы наполнить легкие.
  3. Выдох через рот. Выдыхайте резко, напрягая при этом мышцы живота (подключайте диафрагму). Воздух будет выходить из легких с характерным свистящим звуком «ппах».
  4. Задержите дыхание и втягивайте живот. Втягивать живот нужно в течение 8-12 счетов.
  5. Вдох и расслабление живота. Звук при вдохе должен напоминать всхлип.

Упражнения для похудения — бодифлекс

Упражнения можно выполнять только тогда, когда вы прошли все 5 этапов дыхания.

«Уродливая гримаса» — руки прямые, отведены за спину, необходимо выпятить губы и нижнюю челюсть вперед, вытянуть шею, голову поднять вверх, чтобы губы смотрели в потолок.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс - описание, видео 1

«Лев» — положение стоя, стопы держите по ширине плеч, руки в упоре на бедра, корпус немного наклонен вперед, таз отведите назад. Затем вам необходимо собрать губы в маленький овал и раскрыть глаза очень широко кверху, напрягая щеки, высуньте язык. Данное упражнение используется для подтяжки мышц под глазами, подбородка и контура шеи. Выполняется не менее 3 раз.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс - описание, видео 3

«Сейко» — делайте упор на ладони и колени, правую ноги нужно выпрямить и отвести в сторону под углом 90 градусов к корпусу, положение на носке. Вес тела держать на опорном колене и руках. Затем необходимо поднять ногу до таза и тянуть к голове. Не сгибайте руки в локтях, повторите все то же для левой ноги.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс - описание, видео 4

«Шлюпка» — ноги прямые врозь, положение сидя, руки в упоре за спиной. Вам необходимо провести руки немного вперед, наклониться и медленно пройти руками как можно дальше. В таком упражнении работает внутренняя поверхность бедра.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс - описание, видео 5

«Ножницы» — на спине, нужно скрестить и выпрямить ноги, ладони держать под ягодицами. Необходимо поднимать ноги над полом и быстро разводить и сводить их, поочередно меняя местами.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс - описание, видео 6

«Кошка» — упор идет на ладони и колени, спину держать ровно, взгляд перед собой. Затем нужно наклонить голову и выгнуть спину как можно выше.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс - описание, видео 7

Все упражнения бодифлекс — смотреть видео



Вам понравится