Хочу заснуть, но не могу — как бороться с бессонницей, важные советы


В современном мире люди ежедневно подвергаются стрессовым ситуациям, беспокоятся по поводу и без, впадают в депрессии. При этом ведут малоподвижный образ жизни, редко выезжают на природу, заменяя ее интернетом, неправильно питаются. Все эти факторы влияют на способность расслабиться в конце дня и спокойно погрузиться в объятия Морфея, что и приводит к бессоннице.

Хочу заснуть, но не могу - как бороться с бессонницей, важные советы 1

Причины проблем со сном

Если и у вас возникли проблемы с отходом ко сну, не спешите принимать лекарства. Вот те причины, устранив которые, можно вновь начать засыпать вовремя:

  1. Вы спите днем либо слишком рано ложитесь спать. Пересмотрите свой режим дня, попробуйте постепенно сдвигать время сна.
  2. Считаете, что недосыпаете, так как спите меньше положенных восьми часов, хотя при этом на протяжении всего дня чувствуете себя бодрым и энергичным. Значит, того времени, что вы спите, вам достаточно.
  3. Свет и посторонние звуки. Создайте благоприятную обстановку в комнате, не забывайте чаще ее проветривать.
  4. Злоупотребляете тонизирующими напитками, шоколадом во второй половине дня.
  5. Не уделяете должного внимания расслаблению перед сном. После долгого трудового дня не поленитесь принять ванну, послушайте спокойную музыку, почитайте любимую книгу.

Как можно постараться заснуть?

Причиной возникновения бессонницы могут также служить лекарственные препараты, такие как антибиотики, средства, подавляющие аппетит, противоопухолевые и противоотечные средства, кофеин, оральные контрацептивы и даже сами успокоительные и снотворные средства.

В том случае, если вы принимаете что-либо из вышеназванных лекарственных средств и при этом мучаетесь бессонницей, стоит посетить врача. Возможно, заменить принимаемый препарат или пересмотреть дозу, чтобы не усугублять проблемы со сном.

Если же вы считаете, что все проблемы со сном у вас от депрессии, боритесь с причинами депрессии, а не заедайте ее снотворными.

В случае, если вы не можете заснуть от боли, которая сопровождает какую-либо болезнь, то необходимо стараться приглушить ощущения боли, а не пытаться уснуть, принимая успокоительные.

Другое дело пожилые люди, которые ложатся спать и не могут заснуть, потому что делают это чаще всего, не чувствуя реальной потребности во сне, либо отвлекаясь на различные мысли и раздумья.

Учитывая огромное многообразие снотворных препаратов и транквилизаторов на фармацевтическом рынке, выбор для людей преклонного возраста ограничивается лишь бензодиазепинами — восемью транквилизаторами, пятью снотворными препаратами, зопиклоном и имованом. При выборе препаратов необходимо детально изучать риски возникновения побочных эффектов. Людям в возрасте нежелательно принимать снотворные флуразепам и триазолам. Отдавайте предпочтение нозепаму, тазепаму, тамазепаму и сигнопаму как наиболее безвредным.

Пациентам помоложе список препаратов может быть расширен темазепамом и золпидемом, которые не следует принимать больше двух, в исключительных случаях трех недель во избежание привыкания. Лучше всего ограничиться приемом препарата в течение одной недели с ежедневной оценкой своего состояния. Перед приемом нужно всегда консультировать со своим врачом.

И помните о рисках появления побочных эффектов. Берегите себя и свое здоровье!



Вам понравится