Сколько можно съедать в день аскорбинки?


Наш организм устроен таким образом, что постоянно нуждается в витаминной подпитке извне. Аскорбиновая кислота – один их кирпичиков, необходимый для нормального функционирования человеческого тела. Чтобы восполнить нехватку витамина С, людям достаточно кушать овощи и фрукты, содержащие его в больших дозах.

Сколько можно съедать в день аскорбинки 1

К помощи аскорбинки в чистом виде прибегают в определённых случаях: когда организм ослаблен простудными заболеваниями, во время интенсивного роста детей, при больших физических и умственных нагрузках, при несбалансированном питании.

Суточная норма витамина зависит от возраста и состояния человека.

Медики сходятся во мнении, что 50 мг аскорбиновой кислоты – безопасная профилактическая доза для детей от 6 до 14 лет. Подростки старше 14 и взрослые могут принимать не более 100 мг витамина С в сутки.

Во время болезни нормы увеличиваются. Максимальной дозой для детей 6-10 лет считается 300 мг аскорбинки, разделённых на 2-3 приёма. В возрасте от 10 до 14 можно употребить по 150 мг дважды или трижды в день. Лечебная доза для взрослых составляет не более 500 мг в сутки, её разбивают на 3-5 приёмов.

Специальные нормы существуют для женщин во время беременности и в период лактации. Обычно назначают по 300 мг в течение двух недель, а затем доза уменьшается до 100 мг. Принимают витамин С таким образом всю беременность и до окончания кормления грудью.

Детям до 3-ёх лет аскорбинка не рекомендована, а в возрасте от 3 до 6 им дают по 50 мг (1 или 2 драже в зависимости от производителя).

Иногда случается так, что ребёнок или взрослый увлекается сладко-кислыми шариками и съедает их в несколько раз больше нормы. Особенно расстраиваться в этих случаях не следует, потому что витамин С является водорастворимым и прекрасно выводится из организма целиком.



Вам понравится