Проблемы со сном — основные причины и способы решения


Зачастую, настроение и самочувствие человека зависит от качества его сна. Ведь сон – физиологическая потребность организма, не удовлетворив которую снижается мозговая деятельность, ухудшается настроение, притупляются реакции. Как известно, сон имеет две фазы, для каждой характерны свои параметры.

Проблемы со сном - основные причины и способы решения 1

Фазы:

  • Медленная. Продолжительность ее примерно полтора часа. В это время человек еще не спит, но уже и не бодрствует. Эта всеми любимая дрема. Дыхание замедляется, организм расслабляется. В конце фазы можно увидеть сны, поговорить во сне. Разбудив человека в этот период, как правило, можно получить в ответ раздражение.
  • Быстрая. Длительность ее составляет треть часа. В это время в организме происходят такие процессы: зрачки спящего бегают из стороны в сторону, подергиваются мышцы, учащается биение сердца, повышается температура. Именно в этой фазе проходят сны, которые на утро помнятся. Кстати, если разбудить спящего именно в это время, он проснется бодрым и веселым.

Таким образом фазы проходят 5 циклов, чередуясь одна за другой.

Причины плохого сна

В условиях современного темпа жизни, стрессов и депрессий проблемы со сном встречаются у огромного количества людей. Прежде, чем искать способы решения данной проблемы, необходимо найти ее причину.

  1. Употребление алкоголя. Алкоголь в малых дозах способен расслабить организм и вызвать сонливость, но его избыток возбуждает центрально – нервную систему, приводя к нарушению сна.
  2. Стрессы. Постоянные переживания и проблемы могут нарушить сон и процесс засыпания. Прокручивая в голове ситуации, организм не может расслабиться и войти в медленную фазу сна. Возникают недосыпы, бессонницы.
  3. Переедание. Употребление перед сном жирной и высококалорийной пищи приводит к трудностям с засыпанием и ночным сном.
  4. Некомфортные условия сна. Перед тем, как отправиться в постель, очень важно привести комнату в порядок. Необходимо проветрить помещение, выключить свет, зашторить окна. Следует исключить посторонний шум.
  5. Использование гаджетов перед сном. Электронные устройства мешают расслаблению организма, стимулируя активность мозга и предотвращая выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон.

Это интересно — Хочу заснуть, но не могу — как бороться с бессонницей, важные советы

Проблемы со сном - основные причины и способы решения 2

Существует несколько правил здорового крепкого сна:

  1. Проветривание комнаты. Идеальная температура воздуха в комнате должна составлять не больше 20°. Поэтому следует проветривать помещение перед сном.
  2. Соблюдение режима. Идеально выработать привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время. Отбой должен быть не позднее 23 часов.
  3. Ограничение активности перед сном. Все важные, срочные дела, требующие физической активности лучше делать в первой половине дня. Вечером лучше настроиться на отдых, по возможности выключить телевизор и компьютер, приглушить свет. Можно послушать спокойную расслабляющую музыку, почитать любимую книгу.
  4. Не стоит есть на ночь. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна – легким и полезным.
  5. Сон на твердой кровати. Мягкая постель приводит к прогибам в теле, нарушая кровообращение спинного мозга, приводит к защемлению нервов. Желательно отказаться от подушки или использовать плоскую и плотную.
  6. Продолжительность сна. Не стоит спать слишком долго. Сон продолжительностью более 8 часов не принесет большего отдыха, а наоборот, появится слабость и вялость.
  7. Вставать желательно сразу после включения будильника. Не следует оттягивать пробуждение, переводя будильник еще и еще на 5 минут. Это не поможет выспаться, а только расслабит.
  8. Сон голышом. Чем меньше одежды на теле во время сна, тем качественнее и крепче сон. Если в комнате прохладно – можно укрыться одеялом.


Вам понравится