Многие люди не привыкли ограничивать себя в еде, но стараются разнообразить свой рацион и при этом уверены, что дефицит витаминов не имеет к ним ни малейшего отношения. Давайте попробуем выяснить, нуждается ли ваше ежедневное меню в корректировке по следующим признакам неправильного питания.
Вас постоянно преследует чувство голода. Причиной может быть пропуск завтрака или другого приёма пищи, а так же недостаток калорий и продуктов богатых клетчаткой или большое количество так называемых пустых калорий. Проанализируйте какое количество калорий вы потребляете в день. Затем равномерно распределите приёмы пищи в течение дня, в каждом приёме пищи должны быть продукты с высоким содержанием клетчатки в сочетании со сложными углеводами и белками.
Признаки плохого питания
Причиной быстрой утомляемости и отсутствием энергии может быть низкоуглеродистая пища, а так же недостаток железа и воды. Добавьте в свой рацион больше сложных углеводов и богатые железом продукты, такие как овсянка и шпинат. Постарайтесь увеличить потребление воды, выпивайте как минимум восемь стаканов в день.
Признаками дефицита омега-3 жиров, недостатка витаминов группы В и фолиевой кислоты может быть депрессия. Чтобы получить недостающие организму витамин В12 и омега-3 жиры, необходимо 2-3 раза в неделю есть рыбу, а для получения фолиевой кислоты включите в свой рацион бобовые, желательно каждый день. Так же весьма полезным будет витамин В6 содержащийся в тех же бобах, бананах и в зерновых.
Если вы излишне беспокойны и раздражительны, то причиной этого может быть недостаток калорий из за пропусков приёма пищи или потребление большого количества кофеина. Старайтесь потреблять как минимум 1800-2000 калорий в день и повышать свою энергию за счёт употребления натуральных продуктов, а не стимуляторов (кофе, чай, кола…), либо употребляйте эти напитки не более 200 грамм в день.
Наблюдаете за собой ухудшение памяти и состояние апатии? Причиной может быть пропуск завтрака или недостаточное количество витамина Е и антиоксидантов. Начинайте свой день со здорового завтрака. Включите в свой рацион продукты богатые антиоксидантами (всевозможные ягоды, красный виноград, вишня, изюм, чернослив, апельсины, капуста, красный перец, свекла) и железом (рекомендуется потреблять 18 мг. железа в день). Начните принимать хорошие мультивитамины и добавки, содержащие витамин Е.
Полезно знать, в чём содержатся витамины:
- Витамин С — красный перец, апельсины, киви, вишня, капуста, папайя, брокколи, грейпфрут, клубника, чёрная смородина, дыня.
- Витамин Е — фундук, миндаль, яйца, горох, мука, масло сливочное, майонез, облепиха, масло оливковое и подсолнечное.
- Витамин А — сыр, печень, молоко, рыбий жир, яйца, маргарин, сливочное масло.
- Бета-каротин- тёмно-зелёные и жёлто-оранжевые овощи, дыня, брокколи, папайя, абрикосы, петрушка, тыква, спаржа, петрушка, шпинат, помидоры, картофель.
- Коэнзим Q10 — рыба, постное мясо, орехи, продукты с полиненасыщенными жирными кислотами.
- Селен — почки, печень, морепродукты.
- Флавоноиды — малина, черника, калина, земляника, шиповник, черноплодная рябина, листья зелёного чая, цитрусовые, грецкие орехи, шалфей, розмарин, красное вино.
Также читайте — Как правильно настроится или перейти на правильное питание?
Подведем итог. Если вам знаком хоть один признак неправильного питания из выше приведённых, значит, всё таки ваше ежедневное меню нуждается в корректировке!
Новые комментарии