Ни один из родителей не может спокойно относиться к тому, что его ребёнок голоден или страдает от болезни. Однако избыточный вес или ожирение у детей многие родители не считают болезнью и утверждают, что достался он их семье по наследству. Но это неправда, так утверждают диетологи во многих странах.
Как избавиться от лишнего веса у ребенка?
С лишним весом необходимо бороться, особенно когда мы осознаём, что ожирение наших детей угрожает их здоровью и жизни, как голод или болезнь. Перед вами восемь шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить избыточный вес вашего ребёнка:
- Не реже одного раза в неделю заниматься физической деятельностью целой семьёй. Это может быть посещение бассейна, поход или общая работа в саду, например, сгребание листьев.
- Сократите время, затрачиваемое на телевидение и компьютеры. Установите лимит времени, но обязательно предложите подходящую альтернативу для проведения свободного времени, например, круг интересов.
- Исключите из питания сладкий лимонад. Не предлагайте детям с избыточным весом лишний раз поесть, не оставляйте свободным доступ к холодильнику в течение дня.
- Следите за достаточным сном. По мнению экспертов, риск ожирения выше у детей, которые не досыпали.
- Не пропускайте завтрак. Это приводит к увеличению веса и проблемам. Кроме того, у детей проявляется усталость и наблюдается ухудшение результатов в школе.
- Ешьте вместе. Если у ребёнка избыточный вес, это проблема всей семьи, и общая еда помогает решить эту проблему. Только на семейном ужине у вас есть возможность увидеть правильное количество и состав съеденной ребёнком пищи.
- Содействуйте здоровому питанию. Перекус в течение дня должен состоять в основном из фруктов и овощей, а его энергетическая ценность не должна превышать 100 калорий.
- Объясняйте своим детям принципы здорового питания и образа жизни. В то же время, конечно, вы должны его придерживаться сами. Если вы страдаете избыточным весом, покажите им, что вы пытаетесь внести позитивные изменения в свой рацион.
Сосредоточьтесь на здоровье, а не на весе
Если вы решите ввести какие-либо правила борьбы с ожирением, помните, что ваш ребёнок должен осознанно принять существенные изменения, а не просто воспринимать их как непонятную «пытку».
- Также читайте — Как уменьшить аппетит — полезные советы и рекомендации
Если вы постоянно запрещаете что-либо из еды, ваш ребёнок, вероятно, не будет с энтузиазмом сотрудничать с вами. Всегда важно предложить лучший вариант: здоровая, но вкусная пища, а не шоколад, совместная прогулка, вместо того, чтобы сидеть за компьютером. Не забудьте подчеркнуть эти преимущества для здоровья. Никогда не обвиняйте своего ребёнка в ожирении.
Новые комментарии