12 шагов, чтобы справиться с панической атакой


Представим ситуацию, когда с еще молодой девушкой, лет тридцати, приключилось несчастье – гипертонический криз. С работы ее госпитализировали в больницу. Обследование так и не пролило свет на причины высокого давления. Девушка испугалась настолько, что начала сама себе ставить диагнозы, один страшнее другого. Она обивала пороги клиник, пытаясь понять из-за чего же с ней такое произошло. Друзья посоветовали обратиться к потусторонним силам в виде ведуньи. Как и следовало ожидать, эта была аферистка, и ничего кроме опустевшего кошелька и пророчества скорой кончины наша героиня так и не получила.

12 шагов, чтобы справиться с панической атакой 1

Атаки

Вот тогда и начались панически атаки с нехваткой кислорода. Теперь, спускаясь в метро, девушка звонила мужу, только так могла им пользоваться, голос партнера успокаивал.

Дальше — больше. Развилась бессонница, в результате которой сон девушки длился от силы полчаса под утро. Все это продолжалось на протяжении полугода.

Так проявляется тревожный невроз, классика. Жизни не угрожает, но довольно-таки неприятная вещь.

Даже тогда наша героиня не сделала перерыв в работе. Она занимала должность руководителя отдела по логистике. Под ее контролем находился весь товарный поток внушительной фирмы, занимающейся импортом. Причина невроза, казалось бы, очевидна – работа, связанная с постоянными нервами и напряжением, но девушка не была в состоянии бросить заработок денег.

В поисках

Девушка изучила какие только можно книги. Работала с психологом около года, принимала таблетки от хандры, узнала всевозможные способы расслабления, повторяла аффирмации, наполненные позитивом. Даже занялась йогой, полюбив ее. Кроме вышеперечисленного выделила время на медитацию, освоила дыхательные техники, открыла в себе художника.

Все это принесло свои плоды – фобии начали покидать героиню. Толчком к этому послужил отказ от ношения черного цвета. Гардероб девушки расцвел красками, распрощавшись с серостью и мрачностью.

По прошествии энного количества времени девушка стала спать без препаратов и научилась быстрому расслаблению.

Что же стоит за этим явлением?

Паническое расстройство, словно сигнальная ракета – наши возможности превышены. Человек не всегда понимает, что испытывает сильный стресс, зато его организм указывает на это, когда «топливо» подходит к концу.

12 шагов, чтобы справиться с панической атакой

1) Нужно выпить сто грамм прохладной воды.

2) Комментируйте свои действия, проговаривая их.

3) Упражнение на глубокое дыхание.

4) Если одни, включите музыку и подпевайте.

5) Растирайте руки, пока не почувствуйте тепло.

6) Лицо, напротив, охладите.

7) Расслабьте тело.

8) Переключитесь на решение каких-либо задач.

9) Позвоните кому-нибудь, побеседовав о том, что вызывает позитивные эмоции.

10) Есть домашний питомец? Гладьте его и разговаривайте с ним.

11) Жуйте жвачку (лучше ментоловую).

12) Почувствуйте, что становится легче, скажите себе о том, что управляйте собственными телом и мыслью.



Вам понравится