Рыбная диета для похудения на 4 кг за 2 недели — меню и особенности


О том, что мы едим мало рыбы, наверное, уже каждый знает. Однако по-прежнему ничего не делаем в этом направлении, чтобы увеличить её потребление. Известно, не всем нравится специфический вкус и запах рыбы, а также её цена. Но рыба и морепродукты имеют многих поклонников, и именно для них рекомендована рыбная диета.

Рыбная диета для похудения на 4 кг за 2 недели - меню и особенности 1

Полезные свойства рыбной диеты

Люди, живущие в странах Средиземноморья, недаром считаются самыми здоровыми, жизнерадостными и оптимистичными в отношении жизни. Почему? Ответ прост: их рацион богат рыбой и морепродуктами, которые содержат много питательных веществ, поддерживающих работу мозга и иммунную систему.

Рыба, особенно морская, богата жирными кислотами, а также жирорастворимыми витаминами, такими как А, Е и D. Кроме того, мы обнаруживаем в них витамины из группы В и йод (в морской рыбе), магний, калий, кальций, селен, натрий и фосфор. Поэтому её питательная ценность намного лучше, чем у ежедневно съедаемой нами курицы или свиной отбивной.

Рыбная диета — эффективный способ быстро потерять лишние килограммы и очистить организм. По мнению многих людей попробовавших эту диету, вы можете потерять около 4 кг за две недели. Использование диеты, богатой рыбой и морепродуктами, благоприятствует нашей фигуре, улучшает состояние организма. Омега-жирные кислоты, известны антиатеросклеротическими свойствами, стимулирующими иммунную систему, снижающими уровень триглицеридов в крови, защищающими нервную систему, ускоряющими заживления ран и борющимися с раком.

Рыбная диета для похудения на 4 кг за 2 недели - меню и особенности 2

Как питаться на рыбной диете

Для людей, использующих рыбную диету, рекомендуется принимать рыбу два раза в день, желательно во время основного приема пищи. Важно, чтобы это была постная рыба, то есть поставляющая около 60-100 ккал (на 100г).

Нежирная морская рыба:

  • минтай;
  • треска;
  • хек;
  • тилапия;
  • дорада;
  • тунец;
  • камбала.

Нежирная пресноводная рыба:

  • речная форель,
  • окунь,
  • плотва,
  • щука,
  • судак.

Не рекомендуется жарка этой рыбы в жире, в пользу приготовления на пару, варки в воде, тушения и запекания. Кроме двух основных рыбных блюд, можно съесть рыбу еще три раза. Но это должны быть небольшие по объему порции, употребляемыми в пищу каждые 4 часа. Нужно одновременно иметь в виду, чтобы между приемами пищи выпивать много воды, попеременно с зеленым чаем и разбавленными свежими фруктовыми соками. Ограничьте соль, сладости и сахар. Диета не может быть больше двух недель, но ее можно повторять время от времени.

Рыбная диета для похудения на 4 кг за 2 недели - меню и особенности 3

Пример ежедневного меню

Завтрак

  • два ломтика хлеба из цельного зерна;
  • две копченые форели;
  • салат-латук и помидоры пожеланию;
  • чашка зеленого чая.

II завтрак

  • небольшой простой йогурт;
  • половина апельсина;
  • яблоко.

Обед

  • 2 картофелины отваренные в кожуре;
  • филе трески на пару;
  • салат: помидоры, лук, базилик, оливковое масло и чеснок.

Полдник

  • половина грейпфрута.

Ужин

  • творог с редисом и огурцом;
  • несколько помидоров черри;
  • полстакана простого йогурта.

Читайте также — Кефирная диета — преимущества, виды и основные принципы



Вам понравится