Если вечером у вас есть чувство раздражения, усталость, плохие мысли — это все негативно сказывается на сне. Важную роль в этом всем играют такие факторы, как еда, упражнения, средства массовой информации и кофеин, нужно об этом знать.
Лучше всего сосредоточиться на позитивном поведении, которое может улучшить сон, сюда следует включить медитацию, расслабляющую музыку, теплую ванну, чтение книг. Далее мы перечислим самые худшие занятия, которые могут повлиять на ваш сон.
1. Поздний обед или ужин
Рекомендуется принимать пищу за три часа до того, как вы ляжете спать. Позднее ночное питание не только представляет собой фактор риска плохого сна и увеличения веса, но и может увеличить риск возникновения кислотного рефлюкса, а также тихого рефлюкса.
Тихий рефлюкс может стать причиной хронического кашля, болей в горле, затруднения с глотанием и т.д.
2. Употребление неправильной пищи
Нужно думать не только о времени, но и о конкретных продуктах, которые вы употребляете. Вам нужно избегать употребления следующих продуктов перед сном: сладкие напитки, шоколад, орехи, сыр, кофе, соки. цитрусовые.
Сода довольно кислая по своей природе и может привести к раздражению нижнего пищеводного сфинктера. И, хотя вы можете захотеть десерта, будьте осторожны с шоколадом. Шоколад также содержит кофеин и стимулятор теобромина, по этой причине вам будет гораздо сложнее заснуть.
3. Чрезмерное питье кофе вечером
Кофеин в первую очередь мешает сну, этот продукт блокирует аденозиновые рецепторы в головном мозге. Очень часто люди употребляют много кофеина, так как не получают достаточного количества сна, однако нужно понимать, что кофе напрямую влияет на количество и качество сна.
Старайтесь пить, как можно меньше кофе в день, тогда ваш сон улучшиться и бессонница больше не будет являться проблемой.
4. Немного алкоголя
Алкоголь расслабляет сфинктер между пищеводом и желудком, что приводит к обострению симптомов рефлюкса. Поэтому перед сном не рекомендуется употреблять его. Лучше всего пить ромашковый чай с добавлением молока.
- Это интересно — 3 типа шумов, которые фактически улучшат качество вашего сна
5. Упражнения перед сном
Для некоторых людей упражнения перед сном являются спасением от бессонницы, однако для других они становятся большими проблемами.
Если после тренировки вы чувствуете себя слишком энергично, лучше всего отложить её на несколько часов. Ваше тело нуждается в физическом и духовом ветре, когда приближается время сна. Медитация, глубокое дыхание и рефлексия могут привести к улучшению общего качества сна.
В основном, упражнения увеличивают сердечный ритм, повышают температуру вашего основного тела и высвобождают адреналин. Рекомендуется заниматься спортом не раньше, чем за 2 часа до сна.
Новые комментарии