Раньше на проблемы со сном жаловались только люди пожилого возраста, но сегодня эта проблема волнует и многих молодых людей.
Медики утверждают, что нарушения сна могут волновать людей в любом возрасте. Для подростков и детей причиной нарушений могут быть: сомнамбулизм, энурез, ночные страхи, бессонница, стрессы.
Главные причины нарушения сна:
1. Бессонница
Бессонница — широко распространённое заболевание среди многих людей. Чаще всего характеризуется низким качеством сна.
Причины. Побочный эффект лекарственных препаратов, стресс, депрессивное состояние, приём наркотических средств, алкоголь, неврологические заболевания, частое переутомление, плохие условия проживания (несоблюдение сна, внешний шум, слишком сильная освещённость и т.д.).
Симптомы:
- Сложность сохранить длительный сон;
- Трудности с засыпанием;
- Слабость;
- Недосыпание;
- Ухудшение физической и умственной эффективности.
Лечение:
- Откажитесь от вредных привычек — употребление алкоголя и курение.
- Постарайтесь уменьшить количество кофе или совсем не пейте его.
- Некоторые лекарства также могут влиять на нарушение сна, поэтому перед покупкой интересуйтесь, как влияет конкретное средство на сон.
- Не переедайте перед сном.
- Соблюдайте в комнате абсолютную тишину и темноту.
- Откажитесь от дневного сна и соблюдайте приемлемую температуру для сна 15.5-18 градусов.
- Если все принятые меры не помогли, тогда может потребоваться помощь психолога.
2. Нарколепсия
Нарколепсия — заболевание нервной системы, чрезмерная дневная сонливость. В основном болезнью страдают молодые мужчины.
Причины. Многие медики считают, что нарколепсия вызвана из-за недостатка орексина — гормона, которые отвечает за поддержание состояния бодрствования.
Симптомы:
- Приступы внезапного засыпания;
- Снижение мышечного тонуса;
- Непреодолимая сонливость;
- Галлюцинации при просыпании или засыпании;
- Сонный паралич после пробуждения.
Лечение. Вылечить данное заболевание современная терапия не может, однако медикаментозное лечение поможет смягчить симптомы нарколепсии — это приём психостимуляторов, которые уменьшат сонливость и ослабят большую часть симптомов.
3. Ночные ужасы и кошмары
Часто ночные ужасы приходят к человеку в глубокой фазе сна, поэтому он может внезапно проснуться и ощутить какую-то катастрофу.
Ночные кошмары происходят в фазе быстрого сна и человек может пробудится от тяжелых эмоций, которые не в силах описать.
Причины. Обычно ужасы и кошмары возникают из-за депрессивного и тревожного состояния. Также тяжелое сновидение иногда происходит через пережитое ранее психотравмирующее событие. Большинство специалистов утверждает, что такие сны несут функцию предостережения и усиливают фобии человека во сне, чтобы он был осторожен в жизни. Просмотр ночью фильмов ужасов, чтение книг и игры страшилки могут сыграть негативную роль во снах человека и чаще всего они являются причиной возникновении кошмаров.
Симптомы:
- Вскрики;
- Повышение давления;
- Стоны;
- Повышение потоотделения;
- Учащённое сердцебиение;
- Возможно резкое пробуждение;
- Тревожное состояние.
Лечение. Для лечения всегда придерживайтесь гигиены сна, избавляйтесь от стрессовых ситуаций, а также приобретайте больше позитивных эмоций в течение дня.
4. Сомнамбулизм
Сомнамбулизм — заболевание всеми известное как лунатизм. Характеризуется повышенной активностью человека во время сна. Спящий достаточно часто может встать с постели и начать заниматься домашними делами: смотреть телевизор, убираться в комнате, слушать музыку, чистить зубы, рисовать, петь, читать книги и т.д. Иногда лунатик может навредить себе или другим, его глаза обычно открыты и он может легко ответить на простые вопросы, однако все его совершенные действия бессознательные. Когда он проснется, то не может ничего вспомнить.
Причины:
- Плохое качество сна;
- Побочный эффект от приема лекарственных средств;
- Наркомания;
- Алкоголизма;
- Лихорадочное состояние;
- Тревога;
- Стресс;
- Эпилепсия.
Симптомы:
- Хождения во сне;
- Бормотание;
- Сон в положении сидя;
- Непроизвольное мочеиспускание;
- Просыпаются совсем в другом месте.
Лечение. Многие психологи рекомендуют лунатикам соблюдать гигиену сна и постараться меньше волноваться. Людям, у которых имеется данное заболевания нужно снизить уровень стресса, заниматься утром физическими нагрузками, не переедать и отказаться от вредных привычек.
Лечение нарушений сна
Для начала, нужно определить какое заболевание вызвало нарушение сна, а затем его необходимо лечить. Обычно для лечения нарушений сна применяются разнообразные медикаментозные средства (успокоительные средства, снотворное и др.), но и без них можно нормализовать свой сон.
Многим людям достаточно просто изменить свой образ жизни: нормализовать режим дня, начать правильно питаться, прогулки на свежем воздухе, несколько минут в день заниматься физическими упражнениями.
Часто некоторым пациентам назначают физиотерапию для улучшения сна: электросон, электрофорез, массаж, различные ванны и др.
Новые комментарии