Как правильно медитировать дома — 6 основных правил и этапов


Когда мы говорим о медитации, мы должны очень ясно осознавать, что все то, что называется медитацией, имеет огромное количество значений. Разнообразие методов неразрывно связано с целями практики. Цели же настолько множественны, начиная от достижения эмоционального равновесия и заканчивая культовыми практиками, имеющими целью постижения высшего Я, что необыкновенно трудно говорить о конкретной практике, вне контекста целей и способностей конкретного человека.

Медитации достаточно. Все остальное придет следом.
Ошо (Бхагван Шри Раджниш)

Как правильно медитировать дома - 6 основных правил и этапов 1

Принято считать, что медитация совершенно необходима современному человеку. Она безусловно необходима наряду с ежедневными физическими упражнениями и правильным питанием, которые позволяют нашему телу оставаться здоровым. Однако, значимость медитации для здоровья современного человека нисколько не меньше вышеупомянутых факторов, так как именно она позволяет оставаться человеку эмоционально стабильным, предохраняет от выгорания, позволяя вынырнуть из потока нескончаемой вереницы мыслей, которые, будучи неуловимыми, вовлекают вновь и вновь человека в поток захваченности событиями, ситуациями, порой не давая отстраненно взглянуть на себя со стороны и беспристрастно осознать этот стремительный поток, несущий нас в противоположную от наших жизненных целей сторону.

Многочисленные наставники всегда готовы предоставить нам за умеренную плату свои услуги по обучению «правильной» медитации, однако мы так же способны самостоятельно вполне успешно продвигаться в практике, достигая определенных уровней стабильности и становясь от занятия к занятию более медитативными и осознанными. В восточных традициях учителя говорят о том, что наставник на этом пути совершенно необходим, однако добавляют, что если человек практикует устремленно и с необходимым усердием, то учителем ему будет сама практика.

Следует всегда помнить, что в медитации вы всегда работаете со своим умом и куда вы бы не пошли, он всегда будет с вами. Но как сделать занятия действительно эффективными при освоении медитации самостоятельно не посещая курсы и не выезжая в ретритные центры? Есть несколько правил при соблюдении которых практика медитации дома будет не только не менее эффективной, а в некоторых случаях, в силу ряда причин, даже более успешной.

Как правильно медитировать дома - 6 основных правил и этапов 2

1. Место

Если жилищные условия позволяют, то желательно выбрать комнату где вас на время медитативной сессии никто не потревожит. Зажгите благовония, лампадку или свечу. Если вы можете сидеть скрестив ноги с прямой спиной — сидите на полу, на ковре или гимнастическом коврике, подложив по ягодицы подушку для медитации, либо скрученный валик из любого подручного материала. Если имеются проблемы со спиной, сядьте в кресло или на стул. По-настоящему важным здесь является то, что ваша спина должна быть как можно более прямая, не вызывая при этом особого дискомфорта. Этот момент действительно важен и на него всегда нужно обращать внимание.

2. Время

Возьмите за правило медитировать по возможности в одно и то же время. Если вы можете встать пока все еще спят, вы получите поистине храмовую тишину и отсутствие многих отвлекающих моментов.

3. Подготовка

Кем бы вы не были и какого вероисповедания не придерживались, вначале сессии всегда пожелайте добра всем живым существам. Пожелайте любви, здоровья и достатка всем. Это простое правило позволит стать более гармоничными и со настроенными с энергетическими потоками (или силами) нашего мира.

Установите таймер на намеченное количество времени. Скажите себе, что время отведенное на сессию медитации будет посвящено именно ей и ничему другому. Дайте себе обещания не отвлекаться на многочисленные проблемы, какими бы важными они не были.

Как правильно медитировать дома - 6 основных правил и этапов 3

4. Основная часть практики

Составной частью медитации, является концентрация. Концентрацию можно перевести как не отвлечение. Главной целью этого «неотвлечения» является приведение ума в состояние пассивности, тому моменту, где поток нескончаемых мыслей замедляется и вы можете ясно видеть промежутки между мыслями. В обычном состоянии нам кажется, что мыслепоток непрерывен, одна мысль меняет еще не успевшую исчезнуть другую и так без конца. Поэтому, первое что необходимо сделать — это выбрать предмет на котором вы будете концентрироваться. Это может быть внешний предмет, такой как пламя свечи, какой-либо символ, нарисованная точка, в общем все что угодно.

  1. На первом этапе, важно, чтобы выбранный предмет был более простым и не состоял из многочисленных деталей по которым ум будет блуждать. Вы можете концентрироваться на дыхании, энергетическом центре вашего тела, либо образе который визуализируете. На данном этапе цель одна, а именно: пользуясь опорой, привести ум к единому фокусу. Вы привязываете ум к объекту и мысли начинают постепенно сбавлять свой темп. Очень важно помнить, что создание мыслеформ- естественная функция ума и мысли всегда будут возникать с определенной частотой, поэтому не стоит совершенно обращать внимание на их возникновение, важно не быть захваченными и унесенными этим мыслепотоком. Это будет происходить постоянно, но постепенно, вы все быстрее будете возвращаться, все быстрее будете просыпаться и осознавать свою вовлеченность в мыслеформу. Постепенно вы сможете увидеть как мысль возникает и как будучи обнаруженной, бесследно исчезает, растворяется.
  2. Дышите естественно, не исправляя дыхание, через нос или через рот — совершенно не важно. Если медитируете с открытыми глазами не заботьтесь о том, насколько открыты ваши глаза или о том, как часто вы мигаете. Тело должно быть совершенно расслаблено (но помните о прямой спине). Ваша цель — ум и если вы будете отвлекаться на мысли о том, что моргнули, глубоко дышите и т.д. — вы непременно будете отвлечены.
  3. Вас постоянно будет тянуть подумать о чем-то из прошлого, либо ваш ум начнет активно выстраивать будущее. Однако вы всегда должны помнить о том, что на время сессии вы должны быть только «в сейчас», время от времени проверять где вы находитесь и в случае необходимости, возвращать свое внимание к объекту.
  4. Когда вы достаточно хорошо «закрепились» на выбранном объекте, оставьте все усилия, просто наблюдайте, следите лишь за тем, чтобы не отвлечься. Постепенно ваш ум будет полностью поглощен объектом вашей медитации и вы по-настоящему погрузитесь в глубину и тишину вашего существа и именно тогда, это и будет называться медитацией.

Как правильно медитировать дома - 6 основных правил и этапов 4

5. Продолжительность медитативных сессий

Здесь важно помнить, что важно качество «неотвлечения». Вы можете просидеть час или два и все это время вы будете большей частью рассматривать картинки которые дает вам ваш ум. А можете просидеть десять минут с ясной осознанностью и ни разу не отвлечься от объекта на который вы медитируете. Поэтому общее правило здесь такое — постепенно увеличивать длину сессий, не переходя сразу к более длительным периодам.

6. Завершение сессии

Когда сработал таймер, плавно оторвитесь от объекта медитации и некоторое время просто будьте. Присутствуйте. Расслабленно и расфокусировано, бесцельно, просто отдыхайте. Не оценивайте и не подводите итоги, — просто хотя бы несколько секунд будьте, осознавая себя, не вовлекаясь в поток мыслей.

В завершении посвятите плоды своей практики на благо всех существ. Это действительно принесет большое благо и ваша способность медитировать не отвлекаясь с каждым разом будет становиться лучше. Наверное так действительно устроен мир, что все возвращается.

Как правильно медитировать дома - 6 основных правил и этапов 5

Если вы будете регулярно практиковать, — ваша жизнь непременно станет более осознанной. Вы станете более живыми. Вы сможете испытывать эмоцию не вовлекаясь в нее, находясь в роли наблюдателя который отстраненно смотрит за своей спонтанной реакцией на событие. Вы получите мощную защиту в виде улучшения деятельности всех без исключения систем организма, ввиду того, что даже небольшими медитативными сессиями, вы значительно понизите степень вашего стресса, который безусловно, в той или иной степени, всегда присутствует у современного человека. Исходя из хорошо изученных наукой эффектов медитации, ее смело можно назвать лекарством, причем по настоящему эффективным и доступным каждому. И этого, как говорят авторитеты, достаточно, — все остальное непременно придет.

Медитация для начинающих — видео



Вам понравится