Креатин — одна из разновидностей спортивных добавок. Добавка очень популярная, её принимают множество людей, чтобы набрать мышечную массу. Она имеет натуральное происхождение, большую степень усвоения и полную безопасность для человека.
Для чего нужен креатин в спорте, плюсы и минусы
Креатин — это вещество, которое вырабатывает наш организм из употребляемой пищи животного происхождения. Частые стрессы и депрессии, неправильное питание, усталость, нервозность и другие факторы сильно влияют на получение креатина, поэтому нам часто его не хватает.
Специалисты утверждают, что при весе в 70-75 кг и умеренной нагрузке организму каждый день необходимо около 2 г креатина. Чтобы его получить нужно есть мясо килограммами, поэтому спортсмены привыкли получать данное вещество из добавок.
Польза креатина
- Он ускоряет метаболизм. Умеренное употребление креатина может снизить вес за счет снижения жировой прослойки. Вещество наделяет вас дополнительной энергией во время тренировки.
- Увеличивает силу мышц. Как вы уже узнали, креатин — это источник быстрой энергии, поэтому он позволяет экономить АТФ и гликоген. Так ваши силовые показатели значительно увеличатся.
- Ускоряет рост мышц. Креатин улучшает качество саркоплазмы. Это позволяет мышцам расти намного быстрее, а также наделяет их быстрым восстановлением.
- Повышает выносливость. Данное вещество очень актуально для тех, кто любит различные виды боевых искусств или кардио.
Вред креатина
Сегодня креатин считают наиболее безопасным для человека. Регулярное употребление вещества до 3 г в день занесено Европейским Агентством по Безопасности Продуктов Питания в категорию «минимальный риск возникновения побочных эффектов для здоровья».
Но нужно помнить, что людям, которые болеют астмой, имеют аллергию на некоторые компоненты препарата или принимают лекарства по рецепту, необходимо в первую очередь проконсультироваться с врачом перед приемом вещества.
Как принимать креатин?
Спортивную добавку принимают для повышения массы тела, силовых показателей и объема мышц. Рекомендуется ежедневно употреблять не более 2-4 г креатина после силовой тренировки.
Первые 5 дней принимайте необходимую норму креатина, это позволит вам увеличить ваши показатели и массу тела. После первых пяти дней, принимайте вещество еще 30-40 дней, а затем сделайте перерыв на 3-4 недели. Помните, что если вы не будете делать требуемые перерывы, то мышцы могут привыкнуть на вечное поступление аминокислоты и вскоре не будут на неё реагировать.
Новые комментарии