Что лучше — тренировка со свободными весами или на тренажерах?


Каждый культурист в своей спортивной практике встает перед выбором — нужны ли свободные веса или тренажеры? На самом деле, они имеют свои плюсы и минусы, как и все остальное в жизни. В этой статье я расскажу вам о преимуществах и недостатках использования машин (тренажеров, станков) и свободных весов (штанги, гири, гантели…).

Что лучше - тренировка со свободными весами или на тренажерах 1

Преимущества тренажеров в бодибилдинге

Будучи чрезвычайно эффективными для начинающих они имеют фиксированное движение, поэтому шансы выполнять движение в неправильной технике гораздо ниже. Таким образом, человек может задействовать правильную группу мышц. Тренажеры обычно удобны и просты в использовании, особенно потому, что на них есть инструкции. Обычно, почти все тренажеры являются более-менее безопасными в использовании. Они не придавят вас своим весом. Тренажеры способны помочь вам изолировать мышцы.

Недостатки силовых тренажеров

Поскольку движение подъема фиксируется в станке, то нагрузка может быть не вполне оптимальной для вашего тела, что увеличивает риск травмы. Так как тренажер изолирует мышцы, то вы в конечном итоге будете в меньшей степени задействовать мелкие мышцы и стабилизаторы. Таким образом, вам будет тяжелее набрать мышечную, тело будете хуже сбалансировано. Многие тренажеры плохо настраиваются и предполагают одинаковый диапазон движения и ширины хвата для всех занимающихся. Все это в свою очередь может помешать росту мышц, а также привести к травме.

Преимущества свободных весов в бодибилдинге

Наряду с проработкой целевых мышц они тренируются и другие вспомогательные, стабилизирующие мышцы, в результате чего вы достигаете лучше общего мышечного роста.

Использование свободных весов улучшает баланс и координацию мышц. Свободные веса являются менее дорогими по сравнению с машинами. Кроме того, вы действительно не всегда можете попасть в спортзал, а эти веса можно легко хранить в доме, особенно гантели и гири. Таким образом, они удобны в использовании и не требуют много места.

Недостатки свободных весов

Поскольку диапазон движения не является фиксированным, вы можете легко нарушить форму выполнения упражнения и его технику. Не так уж удобно носить тяжести из одного места в другое для выполнения различных упражнений. Кроме того, вам надо четко подбирать вес гантелей и штанги. Нужно быть очень осторожным, поднимая их, так как можно уронить на себя тяжелый вес.

Что лучше - тренировка со свободными весами или на тренажерах 2

Выводы

Для больших и сильных мышц свободные веса, безусловно, лучше. С другой стороны, машины все же безопаснее и более просты в использовании. Старайтесь найти наилучшее сочетание обоих — то, что хорошо работает для вас.



Вам понравится