Эта статья расскажет о том, чего не стоит делать перед тем, как лечь спать. Все мы устаем: хлопоты дня выматывают, заставляют чувствовать себя усталыми, разбитыми. Вполне вероятно, что причина трудных будней в том, как люди их заканчивают, проводя вечер. Итак, расскажем о нескольких правилах, которые стоит взять на вооружение перед сном, дабы с «той ноги» начать грядущий день.
Не стоит выяснять отношения с возлюбленным
Гораздо больше толку от этого будет утром. Дело в том, что эмоционально возбудившись, будет сложнее заснуть. Лучшим решением в такой ситуации является вовремя отойти ко сну, а вот уже утром, когда отдохнете, поговорить с близким человеком.
Не забывайте об уходе за кожей лица
Одними влажными салфетками точно не обойтись. Чтобы избежать прыщиков и прочих несовершенств кожи, умывание необходимая процедура. Есть те, кто не придают ему значимости, что неправильно. Даже если вас нельзя отнести к любительнице мейк-апа, кожа в конце дня должна быть очищена от пота, жира и иных загрязнений.
Никаких физических нагрузок!
Наиболее подходящее время для спорта – первая половина дня, при таком распределении физические нагрузки способны улучшить ночной сон. Если занимайтесь спортом, продолжайте, но запомните, что от вечерних тренировок страдает качество сна. Тренировки под конец дня могут нарушить циркадные ритмы организма. Физическая активность вечером, будто сигнал для организма – ближайшее время предвидится бурная деятельность.
Не курите
Никотин также испортит сон грядущий. Если подвержены этой вредной привычке, то не курите перед тем, как лечь спать. Оптимальное время для курения – за более чем два часа до сна.
Никакого спиртного!
Алкоголь – вот еще одна причина проблем со сном. После его употребления может появиться сонливость, но качество сна будет низким. Спиртное оказывает влияние на смену фаз сна, что приводит к тому, что количество времени, проведенном в глубоком сне, сокращается. А это означает только одно – недосып.
Вечер – не время для социальных сетей
При посещении соцсетей вырабатывается гормон стресса. На первый взгляд в этом ничего такого нет, однако если перед сном занять себя просмотром сообщений, то о качественном сне можно забыть.
- Это интересно — Оптимальная продолжительность сна. Сколько часов нужно спать?
При заходе в социальные сети в мозге запускается процесс изменений на гормональном уровне. Мозг сигнализирует надпочечникам, начинающим усиленную выработку кортизола и адреналина. Гормоны стресса провоцируют прилив сил, который совершенно лишний перед сном. Также данные гормоны обладают отложенным действием – повышение их производства негативно сказывается на мышлении и может привести к тревожности и депрессии.
Новые комментарии