Крепкий и продолжительный сон необходим каждому без исключения. После хорошего сна человек чувствует прилив сил, и заряд бодрости не покидает его вплоть до самого вечера. Недосып влечет за собой снижение работоспособности, понурое настроение и рассеянное внимание. Для человека, занимающегося спортивной деятельностью, это чревато снижением спортивных показателей и результатов. Именно по этой причине для спортсмена сон является главным элементом всего восстановительного процесса, независимо от вида спорта. Только во время продолжительного сна организм мобилизует все силы на восстановление энергии, и потому сон нельзя заменить чем-то другим. От недостатка сна снижается иммунитет, и организм становится наиболее подвержен различным заболеваниям. Помимо этого, ухудшается концентрация внимания, скорость реакции, происходит замедление обмена веществ и снижается мыслительная способность.
Сколько часов человек должен спать?
Ученые давно пришли к выводу, что средняя продолжительность сна должна составлять не менее 7 часов для каждого человека. Для тех, кто занят тяжелой физической работой и профессиональными тренировками, продолжительность сна должна быть не менее 9 часов в ночное время суток.
В современном бодибилдинге принято полагать, что если спортсмен работает с целью увеличения рабочих весов, то на сон ему необходимо уделять 8-9 часов. А если же он тренируется для поддержания физической формы, то будет достаточно 6 часового сна. Во время сна уровень катаболических процессов снижается, уступая место анаболическим процессам. Более 80 % суточной выработки гормона роста происходит именно во время сна. Помимо этого, активизируются иммунные Т-лимфоциты, что соответственно помогает человеку быстрее идти на поправку.
Сон должен быть не только продолжительным, но и непрерывным, в противном случае вся его эффективность будет равна нулю.
Создайте соответствующую обстановку для крепкого сна. Проветрите комнату, отключите телевизор и устраните другие источники шума и звуков. За два часа до сна лучшим проведением досуга будет чтение книги или прогулка на свежем воздухе.
Не стоит тренироваться перед сном, так как нервная система будет находиться в возбужденном состоянии и быстро заснуть не получится.
Перед сном также стоит ограничить напитки, содержащие в себе кофеин, а также тонизирующие напитки. Отдайте предпочтение травяному чаю с ромашкой и мятой. Запах лаванды поможет настроиться на хороший сон, поэтому можно провести в спальной комнате ароматерапию. Препараты снотворного действия принимайте исключительно по рецепту врача. Включите в рацион продукты, содержащие мелатонин, он благотворно влияет на нормализацию режима сна. Для спортсменов очень хорошим будет и дневной сон после тяжелой энергозатратной тренировки.
- Это интересно — 6 повседневных привычек, которые ускоряют старение кожи
И в итоге, чтобы помочь своему организму нормально функционировать и поддерживать здоровый иммунитет, дадим один ценный совет – спите крепко и сладко!
Новые комментарии