Если вы решили уменьшить употребление сахара, будьте осторожны, так как многие продукты содержащие его благоприятно влияют на наш организм. Постоянные обсуждения в различных средствах массовой информации заставили нас поверить в то, что сахар является врагом для нас и нашего организма. В диетах его называют самым худшим ингредиентом, который способен негативно повлиять на наш вес.
Однако избыток сахара может быть фактором, способствующим ожирению и хроническим заболеваниям, таким как диабет второго типа. Тем не менее, уменьшение употребляемого количество сахара каждый день, сможет помочь нам чувствовать себя лучше. Для этого нам сначала нужно узнать, какие существуют источники сахара в нашем рационе.
Типы сахара
Правда в том, что не все сахара равны. В нашей пище есть два основных типа сахара, и оба типа могут быть частью здорового питания.
Естественный сахар
Естественный сахар содержится в фруктах, овощах и молочных продуктах – все эти продукты содержат необходимые питательные вещества и витамины, в которых мы нуждаемся. Учитывая, что большинство из нас не получают достаточное количество этих продуктов каждый день, и что сахар, который они содержат, находится в низких концентрациях, нет необходимости прекращать употреблять их, чтобы уменьшить количество сахара в вашем рационе.
Добавленный сахар
Добавленный сахар включает все сахара и сиропы, которые добавляются к пищевым продуктам или напиткам во время обработки, или приготовления пищи дома. К примерам можно отнести белый сахар, коричневый сахар, меласса, мед, кленовый сироп, сироп агавы, глюкозо-фруктозу и кукурузный сироп.
Некоторые продукты, содержащие добавленный сахар, пополняют ваше тело дополнительными калориями и не имеют большой пищевой ценности. Это те продукты, которые вы можете попытаться ограничить, если захотите сократить употребление сахара каждый день. С другой стороны, некоторые питательные продукты, такие как цельные зерновые злаки, ароматизированные йогурты и т. д., также содержат добавленные сахара и предоставляют вам множество необходимых питательных веществ. Эти продукты способствуют улучшению качества вашей диеты и могут являться частью здорового образа жизни.
В заключение, сосредоточьтесь на общем качестве вашей диеты, а не на одном питательном веществе. Самое главное, употреблять только здоровые продукты, которые не повлияют на вашу фигуру и не станут причиной появления лишнего веса.
Новые комментарии