С повышением температуры за окном становится довольно сложно придерживаться привычного фитнес-режима. Палящее солнце может буквально потреблять энергию из тела, делая нас вялыми и унылыми на целый день. Но это не значит, что оно должно помешать нашему здоровому образу жизни. Чтобы решить эту проблему, мы приведем несколько лучших советов для лета, которые помогут вам оставаться здоровыми и поддерживать оптимальный вес.
10 советов для снижения веса летом:
1. Выбирайте правильные напитки. Холодные напитки — лучший способ получить облегчение в жаркую погоду. Но прежде чем сделать выбор, задумайтесь о пользе для здоровья. Вместо газированных отдайте предпочтение напиткам без газа. Вы можете самостоятельно настоять и охладить воду с кокосовой стружкой, лимоном или медом. Если хотите, можете также приготовить полезные смузи.
2. Любите острую пищу? Если вы любите пряные продукты, то в этой ситуации вы просто счастливчик. По словам экспертов здравоохранения, капсаицин — соединение, придающее жгучесть перцу чили, — помогает повысить метаболизм и, таким образом, похудеть. Кроме того, пряные продукты помогают поддерживать сытость в течение более длительного времени. Но не ешьте острую пищу слишком часто.
3. Попробуйте кофе. Некоторые исследования показали, что кофеин ускоряет метаболизм. Поскольку кофе содержит кофеин, он улучшает обмен веществ. Пейте его холодным, но не добавляйте взбитые сливки или карамель, так как это сведет на нет все его преимущества. А чтобы оно не перестало действовать на вас, не превышайте норму в одну чашку напитка день.
4. Не пропускайте тренировки. Независимо от того, как вы себя чувствуете, пропуск занятий спортом может заставить вас заскучать и снизит мотивацию. Если из-за жары вы не можете тренироваться на улице, попробуйте фитнес в помещении. Рано утром займитесь йогой, а если даже это кажется вам слишком трудным, отправляйтесь на пешую прогулку.
5. Планируйте свое питание. Придерживайтесь диеты и вводите в рацион сезонные фрукты и овощи. Они не зря созревают именно в это время, и не употребляя их в пищу, вы лишь отказываетесь от пользы для здоровья, которую они приносят. Планируйте меню накануне и старайтесь строго его придерживаться. Когда вы планируете и записываете свой рацион питания, вы чаще выбираете здоровую пищу.
6. Ешьте полезные супы. Супы хорошо утоляют голод, так как сочетают в себе и жидкость, и твердые продукты. Съешьте тарелку супа за 15-20 минут до второго блюда. Это поможет вам не переедать и поддерживать массу тела.
7. Пейте соки. Другой способ победить жару — это пить свежевыжатые соки. Они содержат много витаминов и минералов, которые необходимы для здоровья организма. Вместо того, чтобы пить вредные и консервированные соки, выбирайте свежие.
8. Не голодайте. Голод приведет только к увеличению веса. Дело в том, что как только вы начнете есть, ваше тело примется сохранять жиры и углеводы, за счет которых и происходит набор веса. Ешьте пищу регулярно и не позволяйте вашему организму голодать.
9. Избегайте обезвоживания. Летний сезон может сделать ваше тело обезвоженным. Следовательно, важно пить достаточное количество воды. Вы должны четко знать, сколько воды требуется вашему телу, и не превышать допустимую норму, поскольку это может привести к задержке жидкости и, как следствие, проблемам со здоровьем.
- Рекомендуем почитать — 10 привычек, приводящих к ожирению — что нужно учитывать?
10. Мотивация. Мотивация — лучший ключ к здоровому образу жизни. Всякий раз, когда вы чувствуете себя вяло и подавлено, просто прогуляйтесь с друзьями и семьей на улице или делайте то, что вам нравится больше всего. Оставайтесь счастливыми, так как это лучшее, что вы можете сделать для себя.
Новые комментарии