Хочу набрать массу! И вообще быть большим. Основные правила и рекомендации по набору массы для мужчин.
Как увеличить массу?
1. Набор массы – это, конечно же, тренировки! Без тренировок невозможно добиться результата.
2. Тренировки это хорошо, но если сейчас вы наращиваете мышечную массу – следите за отдыхом! Именно в это время растут мышцы.
3. Лучше всего наше тело восстанавливается во сне. 7-8 часов сна – это ваш минимум!
4. Как бы там не было, но вода и спорт неотделимы. Поэтому 2-3 литра в день так же необходимы как при наборе массы, так и при сушке.
5. Используйте разные веса! Пожалуй, это одна из самых распространенных ошибок, постоянно использовать одни и те же отягощения.
6. То, что вы сейчас на массе, не говорит о том, что вы можете, есть все что угодно. Бутерброды, жареный картофель и прочие опасные, но вкусные продукты вредны всегда!
7. Углеводы, углеводы и еще раз углеводы! Бананы, печёная картошка, орехи и каши! Их придется полюбить всей душой.
8. Пользуйтесь безопасными анаболическими средствами или более спокойными и не вызывающими никаких споров аминокислотными комплексами. Лучше всего принимать их с утра и задавать темп на весь день. Эти препараты ускоряют обмен веществ и скорость построения новых тканей. С их помощью вы можете тренироваться чаще!
9. Чтобы мышцы лучше росли, им необходима аминокислота L-аргинин. Она содержится в сыре, твороге и других молочных продуктах, но куда как удобнее и быстрее получать его из капсул оксида азота. Это химическое соединение служит материалом для создания новых клеток и расширения капилляров, таким образом, кровь лучше наполняет мышцы тела и рост происходит быстрее.
10. Чтобы тренировка прошла эффективнее, вам нужно больше энергии. Поэтому не ограничивайте себя в потреблении углеводов и белков перед тренировкой. Если у Вас нет возможности потреблять их из привычной пищи, вы можете воспользоваться протеинами, а в качестве углеводов можете съесть пару бананов. Фруктоза придаст бодрости на тренировке!
11. После тренировки вам тоже нужна энергия, а еще материал для построения новых мышц. По дороге домой, пока не добрались до еды, или просто в перерывах между работой/учёбой очень удобны гейнеры.
12. Когда вы увеличиваете массу, вы должны быть очень внимательны к тому, что вы едите, чтобы питательных элементов во время ускоренного обмена веществ хватало не только для построения новых мышц, но и для всего организма. Обратите внимание на глютамин. Это одна из самых важных аминокислот для организма человека. Если его не хватает телу, тело не сможет строить новые мышцы.
13. Используйте креатин! Он гарантированно добавляет новичкам в бодибилдинге плюс 10% к силовым показателям, а как вы уже знаете, сила = масса! Так же креатин способствует гидрации клеток, и они растут и функционируют при приёме креатина в разы лучше.
Надеемся, что такие несложные советы помогут вам увеличить вашу мышечную массу.
Новые комментарии