Для чего нужен креатин в спорте? Как его принимать, плюсы и минусы

Креатин — одна из разновидностей спортивных добавок. Добавка очень популярная, её принимают множество людей, чтобы набрать мышечную массу. Она имеет натуральное происхождение, большую степень усвоения и полную безопасность для человека.

Для чего нужен креатин в спорте Как его принимать, плюсы и минусы 1

Для чего нужен креатин в спорте, плюсы и минусы

Креатин — это вещество, которое вырабатывает наш организм из употребляемой пищи животного происхождения. Частые стрессы и депрессии, неправильное питание, усталость, нервозность и другие факторы сильно влияют на получение креатина, поэтому нам часто его не хватает.

Специалисты утверждают, что при весе в 70-75 кг и умеренной нагрузке организму каждый день необходимо около 2 г креатина. Чтобы его получить нужно есть мясо килограммами, поэтому спортсмены привыкли получать данное вещество из добавок.

Польза креатина

  1. Он ускоряет метаболизм. Умеренное употребление креатина может снизить вес за счет снижения жировой прослойки. Вещество наделяет вас дополнительной энергией во время тренировки.
  2. Увеличивает силу мышц. Как вы уже узнали, креатин — это источник быстрой энергии, поэтому он позволяет экономить АТФ и гликоген. Так ваши силовые показатели значительно увеличатся.
  3. Ускоряет рост мышц. Креатин улучшает качество саркоплазмы. Это позволяет мышцам расти намного быстрее, а также наделяет их быстрым восстановлением.
  4. Повышает выносливость. Данное вещество очень актуально для тех, кто любит различные виды боевых искусств или кардио.

Для чего нужен креатин в спорте Как его принимать, плюсы и минусы 3

Вред креатина

Сегодня креатин считают наиболее безопасным для человека. Регулярное употребление вещества до 3 г в день занесено Европейским Агентством по Безопасности Продуктов Питания в категорию «минимальный риск возникновения побочных эффектов для здоровья».

Но нужно помнить, что людям, которые болеют астмой, имеют аллергию на некоторые компоненты препарата или принимают лекарства по рецепту, необходимо в первую очередь проконсультироваться с врачом перед приемом вещества.

Как принимать креатин?

Спортивную добавку принимают для повышения массы тела, силовых показателей и объема мышц. Рекомендуется ежедневно употреблять не более 2-4 г креатина после силовой тренировки.

Первые 5 дней принимайте необходимую норму креатина, это позволит вам увеличить ваши показатели и массу тела. После первых пяти дней, принимайте вещество еще 30-40 дней, а затем сделайте перерыв на 3-4 недели. Помните, что если вы не будете делать требуемые перерывы, то мышцы могут привыкнуть на вечное поступление аминокислоты и вскоре не будут на неё реагировать.

Для чего нужен креатин в спорте Как его принимать, плюсы и минусы 2

Креатин, спортивное питание — видео


Вам понравится


Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: