Проблема излишнего употребления сахара сегодня как нельзя актуальна. Население нашей страны стремительно «тяжелеет». Один из «виновников» этой ситуации — сахар. Сахар — это враг фигуры, причина ожирения и как следствие сахарного диабета. И еще от него портятся зубы, он отрицательно влияет на внешний вид кожи, провоцирует молочницу и другие проблемы с женским здоровьем. И речь здесь не только о сахаре в чистом виде, но и о продуктах вообще в составе которых есть сахар. Понятно, что сахар есть в кондитерских, сдобных, шоколадных изделиях. Огромное количество сахара еще и в фаст-фуде, любой другой готовой еде, даже в ржаных хлебцах (так называемой фитнес еде).
Помните, если сложно вообще отказаться от готовой еды, всегда внимательно читать состав продукта. В зависимости от сахара есть и физиологические, и психологические причины. Основная сложность исправить психологическую зависимость.
Причины чрезмерного употребления сахара:
- Несбалансированное питание, отсутствие медленных (правильных) углеводов.
- Переедание сладкого провоцирует резкий скачок сахара в крови и как следствие резкое его падение, и опять зверское чувство голода.
- Повышенная мозговая деятельность. Знакомая ситуация, например где-то в бухгалтерском отделе все женщины полные. Активная мозговая деятельность и полное отсутствие физической активности.
- Позиционирование сладкого как вознаграждения. Сегодня я не делал то-то, могу купить тортик.
Побороть привычку есть сладкое или сократить его количество можно следующими способами:
- Сбалансировать питание. Обязательно включить в свой рацион медленные углеводы (все каши, кроме манной).
- Завтракать не позднее часа после пробуждения. И завтракать как раз медленными углеводами.
- Не голодать. Есть каждые 3 часа. Не допускать того, чтобы голод заставлял хватать что попадется, а попадется обязательно печенье или булка.
- Пить ежедневно 1,5-2 литра воды;
- Не бояться сладкого и мучного. Сладкое можно есть, но понемногу и только до часу дня.
- Употреблять вместо сахара другие специи;
- Забудьте о дорогах в кондитерские изделия.
Вредно чрезмерное употребление сахара, но и полный отказ может принести немало проблем. Если в организме не хватает сахара, появляется вялость, апатия.
Что будет, если отказаться от сахара?
Стабилизируется ваш вес
Ваш вес станет снова нормальным. Лишний вес волнует много людей, нужно помнить, что он появляется из-за неправильного питания и в большинстве случаев виноват сахар. Если вы исключите сахар из своего рациона, то есть большие шансы скинуть пару лишних килограмм.
Морщины, сон и состояние волос
Сахар негативно влияет на состояние волос, появление морщин и сон. Отказ от сахара поможет вам обрести здоровый и крепкий сон, улучшит состояние волос, а также появления морщин замедлиться.
Энергия
Сахар — это источник глюкозы и если в организме её будет недостаточно, то появляются проблемы с усталостью, здоровьем и мышлением. Но и увлекаться сахаром не стоит, так как его чрезмерное употребление может вызвать нарушения обмена веществ.
Кишечник
После отказа сахара ваш кишечник снова будет нормально работать. Расщепление сахара происходит в кишечнике, поэтому лучше заменить его на продукты, которые содержат клетчатку. Это поможет вашему кишечнику быстро и правильно функционировать.
Новые комментарии