Сегодня красивым подтянутым телом никого не удивишь: в эпоху истерии по инстаграму каждая вторая девушка обладательница выпуклых кубиков на животе и ног тяжелоатлетки. Но для тех, у кого нет времени посещать фитнес-клуб или местный спортивный зал, остаются занятия дома. И они могут быть не менее эффективными, чем тренировки в специальном месте. Дома вы можете поставить музыку, которая вам нравится или вообще зажечь ароматизирующие свечи, можете одеться очень смешно, дома вы полностью расслаблены, и ваше время полностью в вашем распоряжении.
Почему живот для мужчины считается одной из самых сексуальных частей тела? Все просто, мужское внимание обращено на живот потому,что природой заложено, что именно там вынашивается его потенциальный ребенок. Плоский животик — это не только красиво, но и здорово: лишний жир на животе может говорить о каких-то сбоях организма.
Как сделать его плоским, вам подскажет эта статья, рассказав о 3 самых эффективных упражнениях на пресс.
Самое универсальное упражнение — скручивания
Техника скручиваний самая простая — она не требует особой подготовки или инвентаря. Просто лягте на мягкое место на полу (подстелите коврик или подушку под бедра), чтобы не испытывать дискомфорт во время выполнения, согните ноги в коленях, а руками обхватите виски. В таком зафиксированном положении приподнимите свой корпус и скрутитесь влево, а потом вправо, далее опуститесь на спину и снова поднимитесь и скрутите корпус. Из важных акцентов:
- не скручивайте слишком сильно и резко корпус во избежании травм;
- для усложнения не опускайтесь полностью на спину перед повторением, голову оставляйте на весу;
- не отрывайте поясницу от пола.
Таким образом вам необходимо выполнить около 5 подходов по 15 повторений. Если начинает «жечь» в области живота, то отдохните побольше. Средний отдых между подходами около минуты, полторы.
Моторный велосипед
Все знают, как крутить педали. Есть даже поговорка, что разучиться кататься на велосипеде невозможно. Данное упражнение также просто, как и предыдущее.
Лягте на спину, приподняв чуть-чуть ноги над полом, руками упритесь в поясницу, тем самым зафиксировав положение корпуса, создав устойчивый фундамент. Упражнение выполняется как школьная березка, только вы «моторите» ногами вверху. Далее вы поднимаете вверх ноги, перебирая ими воздух, будто крутите педали. Потом опускаете с той же техникой, и так 10 повторений (одно повторение считается, если вы подняли и упустили ноги «велосипедным способом») 3-4 подхода
Важные акценты:
- Держите корпус зафиксировано руками (плюс, нагрузка на руки)
- Не заваливайтесь слишком назад ногами в верхней точки, следите за траекторией перебирания ногами
- Больше прокручивайте «педали» в нижней точке, так как ноги находятся несколько на весу от пола и это тяжелее.
Такое упражнение здорово прокачивает низ живота, к тому же это кардио-нагрузка.
Универсальное упражнение для всех мышц живота — книжечка
Упражнение не из легких, потому что в нем задействовано все тело. Но оно наиболее эффективно, так как одновременно качает и нижнюю, и верхнюю часть живота, хоть и требует определенных условий.
Техника выполнения также проста: вы ложитесь на пол, вытягиваете на полную длину руки за головой и выпрямляете ноги. Далее одновременно поднимаете ноги и руки, касаясь ими в верхней точке подъема. Тут же опускаете их на пол. Таким образом поднимаете 10 раз, аналогичное количество подходов, как и в прошлых упражнениях. Жечь живот станет много раньше, так как будут работать не задействованные ранее мышцы, это и хорошо, в вопросе пресса: жжет, значит растет.
- Также читайте — Как правильно качать мышцы живота девушке — эффективные способы
После такой нагрузки вам необходимо будет растянуться, желательно все тело, а после принять контрастный душ — восстановление пройдет быстрее.
Новые комментарии