Продукты, вызывающие газообразование в кишечнике, вздутие живота — список


Вздутие живота и газообразование в кишечнике — большая проблема многих людей. Для того чтобы избавиться от данной проблемы, нужно исключить из рациона питания определенные продукты и вы избавитесь не только от вздутия, но и от болей в животе, причиной которых является скопление газов.

Продукты, вызывающие газообразование в кишечнике, вздутие живота - список 3

Какие продукты следует исключить или поменьше употреблять, чтобы избавиться от вздутие живота, а также от газообразования в кишечнике?

Уменьшите употребление соли

Соль является наиболее распространенным продуктом, который вызывает вздутие живота. Так что, сразу же, с самого начала избавьтесь от приема в больших количествах соли, приправ на основе соли и промышленных блюд. Соль, она удерживает воду в организме и если вы употребляете большое количество соленной пищи, то жидкость удерживается в организме дольше обычного, при этом увеличивает ощущения сонливости и лени.

Уменьшите употребление углеводов

Для того чтобы накопить энергию на весь день, ваши мышцы сохраняют один из видов углеводов, который называется гликогеном. В каждом грамме гликогена храниться около 3 граммов воды. Для того чтобы избавиться от газов и вздутия живота, вам нужно уменьшить употребление углеводов, помогая тем самым сжечь лишние запасы энергии. Когда вы уменьшите эту дозу, то избавитесь от лишней жидкости.

Меньше сырых овощей и фруктов

Смотрите, 100 грамм вареной моркови обеспечивают ту же питательную ценность, что и 100 граммов сырой, но вареная морковь занимает намного меньше места в вашем желудочно-кишечном тракте. Кушайте только те фрукты и овощи, которые прошли кулинарную обработку и употребляйте их небольшими порциями. Например, фруктовые компоты и сухофрукты дадут вам суточную дозу витаминов, тем самым избавят вас от неприятного ощущения вздутия живота.

Продукты, вызывающие газообразование в кишечнике, вздутие живота - список 2

Поменьше продуктов, которые вызывают метеоризм

Есть определенные продукты, которые вызывают большое скопление газов в желудочно-кишечном тракте. Поменьше употребляйте следующие продукты:

  • бобы;
  • цветную капусту;
  • брокколи;
  • брюссельскую капусту;
  • капусту;
  • лук;
  • перец;
  • цитрусовые.

Продукты, вызывающие газообразование в кишечнике, вздутие живота - список 1

Стоит отказаться от жевательной резинки, так как во время жевания вы заглатываете большое количество воздуха. Воздух, который попадает в ловушку, вызывает давление в желудочно-кишечном тракте и является еще одной причиной вздутия живота.

Поменьше продуктов с добавлением сахарного спирта

Сахарный спирт — это заменитель сахара, который используют в низко углеводных продуктах питания, например печенье, конфеты, энергетические и безалкогольные напитки, именно поэтому они такие сладкие на вкус. Сахарный спирт вызывает газы, вздутие живота, метеоризм и диарею.

Избавьтесь от употребления жаренной пищи

Жирная пища, переваривается в желудке очень медленно и вызывает ощущение тяжести в организме. Старайтесь употреблять только хорошие жиры, которые помогают сжигать внутренний жир в животе от которого очень сложно избавится. Следующие продукты нужно употреблять как можно меньше:

  • оливковое масло;
  • оливки;
  • орехи;
  • семечки;
  • авокадо;
  • черный шоколад.
  • Откажитесь от газировки

Как вы думаете, где скапливаются эти маленькие пузырьки газа которые мы употребляем наслаждаясь газированными напитками. Они собираются в нашем кишечнике и как следствие — метеоризм. Замените всю газированную воду и другие напитки на воду без газа.



Вам понравится