Вздутие живота и газообразование в кишечнике — большая проблема многих людей. Для того чтобы избавиться от данной проблемы, нужно исключить из рациона питания определенные продукты и вы избавитесь не только от вздутия, но и от болей в животе, причиной которых является скопление газов.
Какие продукты следует исключить или поменьше употреблять, чтобы избавиться от вздутие живота, а также от газообразования в кишечнике?
Уменьшите употребление соли
Соль является наиболее распространенным продуктом, который вызывает вздутие живота. Так что, сразу же, с самого начала избавьтесь от приема в больших количествах соли, приправ на основе соли и промышленных блюд. Соль, она удерживает воду в организме и если вы употребляете большое количество соленной пищи, то жидкость удерживается в организме дольше обычного, при этом увеличивает ощущения сонливости и лени.
Уменьшите употребление углеводов
Для того чтобы накопить энергию на весь день, ваши мышцы сохраняют один из видов углеводов, который называется гликогеном. В каждом грамме гликогена храниться около 3 граммов воды. Для того чтобы избавиться от газов и вздутия живота, вам нужно уменьшить употребление углеводов, помогая тем самым сжечь лишние запасы энергии. Когда вы уменьшите эту дозу, то избавитесь от лишней жидкости.
Меньше сырых овощей и фруктов
Смотрите, 100 грамм вареной моркови обеспечивают ту же питательную ценность, что и 100 граммов сырой, но вареная морковь занимает намного меньше места в вашем желудочно-кишечном тракте. Кушайте только те фрукты и овощи, которые прошли кулинарную обработку и употребляйте их небольшими порциями. Например, фруктовые компоты и сухофрукты дадут вам суточную дозу витаминов, тем самым избавят вас от неприятного ощущения вздутия живота.
Поменьше продуктов, которые вызывают метеоризм
Есть определенные продукты, которые вызывают большое скопление газов в желудочно-кишечном тракте. Поменьше употребляйте следующие продукты:
- бобы;
- цветную капусту;
- брокколи;
- брюссельскую капусту;
- капусту;
- лук;
- перец;
- цитрусовые.
Стоит отказаться от жевательной резинки, так как во время жевания вы заглатываете большое количество воздуха. Воздух, который попадает в ловушку, вызывает давление в желудочно-кишечном тракте и является еще одной причиной вздутия живота.
Поменьше продуктов с добавлением сахарного спирта
Сахарный спирт — это заменитель сахара, который используют в низко углеводных продуктах питания, например печенье, конфеты, энергетические и безалкогольные напитки, именно поэтому они такие сладкие на вкус. Сахарный спирт вызывает газы, вздутие живота, метеоризм и диарею.
Избавьтесь от употребления жаренной пищи
Жирная пища, переваривается в желудке очень медленно и вызывает ощущение тяжести в организме. Старайтесь употреблять только хорошие жиры, которые помогают сжигать внутренний жир в животе от которого очень сложно избавится. Следующие продукты нужно употреблять как можно меньше:
- оливковое масло;
- оливки;
- орехи;
- семечки;
- авокадо;
- черный шоколад.
- Откажитесь от газировки
Как вы думаете, где скапливаются эти маленькие пузырьки газа которые мы употребляем наслаждаясь газированными напитками. Они собираются в нашем кишечнике и как следствие — метеоризм. Замените всю газированную воду и другие напитки на воду без газа.
Новые комментарии