Есть и худеть — этот лозунг имеет под собой вполне определенные основания. Накапливание жира в организме во многом зависит от обмена веществ. Существуют продукты способные подстегнуть метаболизм, ускорить преобразование пищи в энергию и помогающие снизить массу тела.
Скорость обмена веществ влияет не только на переработку пищи, но и на многие другие функции организма. Здоровый метаболизм регулирует гормоны, помогает восстановлению клеток и улучшает циркуляцию крови. В то же время медленный метаболизм приводит к депрессии, усталости, сухости кожи, увеличению холестерина и наращиванию лишнего веса.
Скорость обмена веществ в полной мере зависит от генетики, но улучшить здоровье человек способен сам. Есть определенные натуральные продукты, помогающие укрепить здоровье и ускорить процессы метаболизма.
Список продуктов для похудения
1. Зеленый чай
Зеленый чай уже давно применяется для ускорения метаболизма. Активизацию обмена веществ связывают не столько с наличием в продукте кофеина, сколько с присутствием антиоксидантов и флавоноидов. Исследования проведенные в Америке показали способность чая окислять жир и снижать избыточный вес. Кофеин и катехины активизируют обмен веществ и увеличивают энергозатраты. В процессе снижения веса, рекомендуется потреблять три чашки чая в день.
2. Кайенский перец
В составе кайенского перца есть особое соединение капсаицин, которое благодаря термогенным возможностям ускоряет метаболизм. Капсаицин участвует в окислении липидов, способствует выделению энергии и уменьшает аппетит. Все эти эффекты в конечном счете помогают сбросить вес.
3. Лимоны
Лимоны ускоряют метаболизм и помогают очистить печень от токсинов. Ферменты в составе продукта, связывают вредные вещества и способствуют выведению их из организма.
Рекомендуется пить каждое утро стакан воды с соком половины лимона, лучше до завтрака. В случае неприятных реакций пищеварения, лимон можно добавлять в салаты и вторые блюда.
4. Грейпфрут
Грейпфрут имеет в составе нарингенин, флавоноид с антиоксидантными свойствами. Это вещество уменьшает количество инсулина, с одновременным повышением сахара в крови. Такой процесс заметно ускоряет метаболизм, что приводит к быстрому расщеплению жиров.
Наиболее эффективен свежий сок с мякотью. Грейпфрут может вступать в реакцию с определенными лекарствами, поэтому проходящим курс лечения надо посоветоваться с врачом.
5. Яблоки
Яблок можно есть много и при этом совершенно не поправляться. Яблоки помогают очистить желудок, так как имеют в составе растворимую клетчатку. Жесткие пищевые волокна защищают желудок от жира и активизируют метаболизм.
Полезно потреблять одно яблоко перед едой.
6. Кофеин
Благодаря наличию в составе кофеина, кофе активизирует нервную систему и нормализует метаболизм. Кофеин способствует выбросу допамина и норадреналина, что помогает быстрому расщеплению жиров.
Специалисты указывают и на отрицательные свойства напитка, поэтому рекомендуют ограничить потребление кофе двумя чашками в день.
7. Корица
Потребление корицы снижает холестерин и стабилизирует присутствие глюкозы в крови. Антиоксиданты и фитохимические соединения в корице, уменьшают количество триглицеридов и блокируют развитие диабета. Продукт способен уменьшать воспаление, нормализовать глюкозу, активировать антиоксиданты и в конечном счете ускорить метаболизм.
Для улучшения обмена веществ, рекомендуется потреблять ложечку корицы в день, в течении трех недель.
8. Миндаль
Миндаль насыщен омега 3 кислотами, которые помогают активировать метаболизм организма. Хотя миндаль продукт калорийный, но из за большого количества клетчатки он не прибавляет вес.
В день достаточно потреблять небольшую горсть миндаля, но здесь главное не перестараться.
- Обязательно прочитайте — Что можно есть и не толстеть — лучшие продукты для похудения
9. Брокколи
Брокколи насыщена полезными веществами, минералами и витаминами. Кальций входящий в состав брокколи, является триггером метаболизма. А фитохимические соединения участвуют в разрушении жиров.
Калорийность у продукта небольшая и жестких ограничений на потребление нет. Для людей с избыточным весом рекомендуется добавлять брокколи в ежедневный рацион.
Новые комментарии