Как начать правильно питаться и следить за собой?


Правильное питание является залогом здоровья. Те продукты, которые ест человек, оказывают влияние на его самочувствие, работоспособность, настроение. Решение о том, что с понедельника начнут питаться правильно, принимали многие люди, но далеко не все смогли воплотить идею в жизнь. Отчасти это объясняется сложностью формирования новой привычки и тяготением к тому, что привычно. Кроме того, человеку, решившему перейти на правильное питание, нужно следить за собой: развивать самодисциплину, целеустремленность и стойкое желание стать лучше.

Как начать правильно питаться и следить за собой (1)

Заставить кого-то перейти на правильное питание невозможно. Нужно, чтоб это было осознанным решением самого человека. Этого можно добиться, если самому себе ответить на вопросы:

  • Для чего нужно правильное питание?
  • В чем его преимущества?
  • Что даст такое питание лично мне?

Отвечая на эти вопросы, человек сформулирует для себя четкую, конкретную, достижимую цель.

Как перейти на правильное питание?

Осуществлять переход на новый рацион нужно постепенно. Те, кто решают начать с понедельника или сразу после прочтения статьи, сдаются через пару дней, потому что их организм не готов к кардинальным переменам. Для того, чтоб достичь цели, нужно постепенно снижать калорийность пищи и заменять привычные продукты рациона новыми. Если при этом каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время, организму легче будет перестроиться.

Осуществить переход на правильное питание будет легче, если отдавать предпочтение домашней еде, отказавшись от посещения кафе и перекусов в столовой на работе. Это позволит контролировать калорийность и приучит готовить, отказавшись от фаст-фуда.

Чтобы избежать необдуманных покупок продуктов, нужно приучить себя перед походом в магазин составлять список необходимых продуктов. Ходить в магазин лучше после еды, чтобы не провоцировать себя на покупку вредных вкусностей.

Не стоит ставить себе жестких рамок и ограничений: не принимать пищу до 12 часов дня или после 6 часов вечера; на сладкое табу. Нет ничего страшного в том, чтобы перекусить в вечернее время, но только легкой некалорийной пищей. Глюкоза, содержащаяся в сладостях, стимулирует активность мозга, поэтому не нужно отказываться от сладкого совсем. Сладости в умеренных количествах полезны.

Как начать правильно питаться и следить за собой (2)

Следует помнить, что привлекательные внешний вид блюда вызывает положительные эмоции, которые порой прекрасно компенсирует низкую калорийность пищи. Кроме того, стремление красиво подать блюдо развивает кулинарные навыки, фантазию, креативность.

Чтобы следить за собой, можно вести дневник, где записывать, что было на завтрак, обед и ужин. Там же можно писать для себя стимулирующие фразы, отмечать положительные изменения в самочувствии, настроении и внешнем облике. Когда переход на правильное питание будет выполнен, этот дневник будет наглядно иллюстрировать путь личностного роста и формирования полезной привычки.

Современная жизнь полна соблазнами. Как бы ни был человек настойчив в своем желании правильно питаться, он все равно рано или поздно окажется участником застолья на юбилее или свадьбе. На таком пиршестве обязательно будут и жареная курица, и салаты с майонезом. Можно пойти на компромисс с собой и своими принципами, никто не осудит за это. Но прежде чем сделать это, стоит напомнить себе цель, ради которой было принято решение о переходе на правильное питание.



Вам понравится