Как избежать профессионального «выгорания»?


Выгорание – это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное длительными нагрузками и стрессом. В результате профессионального выгорания человек может страдать продолжительной депрессией, развитием апатии, различными комплексами и редукцией личных достижений (ощущения незначимости своих достижений и усилий). При выгорании человек может заработать серьёзные физические недомогания.

Как избежать профессионального «выгорания»

Почему и у кого проявляется профессиональное выгорание?

Данное состояние достаточно распространено среди граждан различных государств и работников различных профессий. В среднем 67% населения Земли подвержено влиянию данного синдрома. Основными признаками выгорания считаются:

  • Эмоциональное истощение – человек быстро устает, теряет результативность и проявляет раздражительность;
  • Деперсонализация – развитие равнодушия ко всем аспектам жизнедеятельности;
  • Частые головные и мышечные боли;
  • Постоянная усталость;
  • Чувство одиночества и потеря мотивации.

Наиболее подвержены процессу эмоционального выгорания люди помогающих профессий (доктора, учителя, полицейские, социальные работники и другие); работники сфер услуг и продаж; перфекционисты, имеющие зависимость от работы. Это связано с повышенной ответственностью, частыми разногласиями с коллегами и клиентами, относительно малым объёмом вознаграждения.

Также на развитие выгорания сильно влияют условия работы. Отрицательное влияние на эмоциональное состояние сотрудников имеют:

  • Повышенные требования и давление со стороны начальства;
  • Отсутствие профессионального роста;
  • Гиперконтроль, отсутствие свободы принятия решений в рабочее время.
  • Большой объём работы
  • И другое.

Как избежать профессионального «выгорания»

Как избежать профессионального выгорания

1. Правильный распорядок дня

Здоровый сон и правильное питание – секрет успеха. Для взрослого человека необходимо 7-8 часов сна в день и трёхразовые или пятиразовое питание. Также важно поддерживать тело в тонусе. Бегать по утрам, делать зарядку и заниматься спортом. Это особенно важно для работников «сидячих» профессий.

2. Чередование нагрузок

Работа + отдых = карьерный рост. Это простое правило, которое необходимо соблюдать работнику любой профессии. Важно не брать слишком большое количество дел и чередовать работу с небольшим отдыхом. Наиболее ярким примером является профессиональный спорт. Спортсмены всегда правильно оценивают свои силы и после долгих, изматывающих тренировок могут спокойно полежать на диване, не утруждая уставшие мышцы.

3. Общение с близкими людьми и друзьями

Общение — хороший способ справиться со многими психическими расстройствами и болезнями. Важно высказать все свои проблемы и переживания. Если человек крайне замкнут в себе и не любит разговаривать с людьми, то можно завести домашнего питомца и без малейшего смущения рассказать ему обо всех своих проблемах. Особенно хорошо на эту роль подойдёт кот. Коты – эмоциональные животные, имеющие некоторые «целебные свойства». Длительное времяпровождение с котами может благоприятно сказаться на состояние физического и психологического здоровья.

Следуя этим простым правилам каждый сможет преодолеть профессиональное выгорание и с новыми силами вернуться в привычное течение жизни. Эти советы также могут быть профилактическими и применяться до возникновения выгорания.



Вам понравится