Как быстро уснуть за 1 минуту — советы для взрослых и детей


Некоторые люди совсем не могут заснуть ночью, это может быть вызвано из-за нескольких причин — частые стрессы дома и на работе, переживания, сильная усталость и переутомления, нервные нагрузки.

Для того, чтобы быстро заснуть за 1 минуту, вам необходимо привести в порядок сердечный ритм. Когда сердцебиение замедлится, оно уменьшит количество адреналина в крови, а мозг сможет понять, что пришло время заснуть. Для этого попробуйте использовать очень интересный и полезный метод «4-7-8».

Как быстро уснуть за 1 минуту - советы для взрослых и детей 1

Как быстро уснуть за 1 минуту

  1. Спокойно и плавно вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
  2. Задержите ваше дыхание на 7 секунд.
  3. Выдыхайте не спеша через рот в течение 8 секунд.

Данное дыхательное упражнение помогает замедлить сердечный ритм. Также такой метод отлично успокаивает нервную систему и помогает расслабиться.

Как быстро уснуть — мечты

Чтобы очень быстро заснуть, вы можете представить как воплощаете свою мечту в реальность. Если вы всю жизнь мечтали забраться на самую высокую гору в мире, то просто представьте как вы это делаете. Здесь главное спокойно лежать и представлять все это. Также, чтобы эффект был более ярким, перед сном можно принять теплый душ и чай с мятой или лавандой.

Как быстро уснуть за 1 минуту - советы для взрослых и детей 2

Музыка

Перед сном многие рекомендуют включить расслабляющую музыку и сделать небольшой массаж глаз. Данный метод поможет расслабиться, а также на некоторое время забыть о всех своих неприятностях в жизни.



Вам понравится