Получение пищи, переваривание ее, а затем опорожнение это то, что мы, люди, делаем постоянно. Когда мы страдаем от запоров, весь этот процесс может показаться вечностью. Вы когда-нибудь задумывались о том, как долго длится весь процесс? По оценкам, требуется около 3 часов, чтобы желудок был по крайней мере на 50% опустошен. Затем есть время прохождения тонкой кишки в течение 2-3 часов. Было бы невозможно получить точное время прохождения, потому что еда не проходит через весь процесс пищеварения. Продукты не всегда обрабатываются в том же порядке, в каком они поступают, часть пищи будет оставаться в толстой кишке, а другая часть остается в желудке. Иногда выбор еды, который мы делаем, отрицательно скажется на времени переваривания, и это может вызвать проблемы с запором. Одними из лучших продуктов, чтобы вернуться наладить пищеварительный процесс, являются фрукты. Кушайте, по крайней мере, два фрукта в день.
Фрукты помогающие при запоре
Фрукты это идеальная еда, они легко усваиваются и поглощаются. Фрукты, «друзья» толстой кишки. Если вы страдаете от запоров, необходимо кушать много свежих фруктов. Вот список фруктов которые могут помочь в решении проблемы запора.
- Малина;
- Ежевика;
- Клубника;
- Чернослив;
- Папайя;
- Апельсин;
- Яблоко;
- Груши;
- Инжир;
- Авокадо.
Фрукты дают много преимуществ для здоровья, включая предоставление витаминов и питательных веществ, но этот список имеет дополнительные преимущества для вашего кишечника.
Эти фрукты также содержат клетчатку, особенно необходимую организму при запоре.
Фрукты помогающие при запоре (с меньшей концентрацией клетчатки)
Если в вашем рационе, итак, много клетчатки, или если она вам не нравиться, не проблема, есть множество других фруктов, которые могут помочь вам с решением проблем запора.
- Абрикосы;
- Черника;
- Ежевика;
- Дыня;
- Черешня;
- Виноград;
- Персики;
- Сливы.
Сочетание клетчатки и сахара, которые сложнее для организма переваривать, делает фрукты хорошим вариантом для очистки кишечника. Поскольку организм не может разрушить сахар, он выталкивает его. Фрукты, это в каком-то роде слабительное. Они также действуют также на желудок и кишечник.
- Также смотрите статью — Продукты, вызывающие брожение в кишечнике — список продуктов
Другие советы по прекращению запора
Прежде всего, если вы некоторое время страдали от запоров и, похоже, что ситуация не улучшается, это может быть нечто большее, чем просто запор. Разумно было бы это пройти обследование в медицинской клинике. Вот еще несколько советов по облегчению запоров:
- Важно не только то, что вы едите, важно еще то как вы едите. Не спешите есть еду и лучше всего кушать в определенное время, каждый день. Убедитесь, что вы хорошо прожевали свою еду.
- Пищеварение начинается во рту. Слюна имеет ферменты, которые химически работают на вашей пище, прежде чем вы ее проглотите. Поэтому необходимо все тщательно пережевывать.
- Держитесь подальше от продуктов, содержащих белую муку и сахар.
- Пейте много воды, так как она разбавляет желудочные соки, необходимые для пищеварения. Чашка горячей воды с некоторым количеством лимона может помочь при запоре.
Новые комментарии