Эти правила следует соблюдать перед завтраком:
1. Пейте немного воды перед завтраком. Многие люди не пьют воду перед завтраком, что на самом деле неправильно. Наше тело потребляет много воды и питательных веществ после одной ночи сна, и мы находимся в состоянии физиологического дефицита воды. Чашка здоровой воды или всего несколько глотков могут помочь восполнить недостаток воды ночью. Его нельзя дополнить обычным завтраком. В результате не торопитесь завтракать и сначала выпейте немного воды. Это может не только помочь восполнить потерю воды ночью, но и очистить кишечник. Не забывайте пить здоровую воду. Качество воды также имеет значение. У меня даже есть фильтр для воды, чтобы обеспечить нас чистой, здоровой водой.
2. Легкий завтрак. Завтрак не должен включать жареную или жирную пищу. Слишком жирная пища увеличивает нагрузку на желудок и кишечник.
3. Хороший завтрак должен содержать как минимум три питательных вещества: углеводы с низким содержанием сахара, высокое содержание белка и кальций. Если есть возможность, употребляйте фрукты и орехи, богатые витамином С.
- Продукты, богатые углеводами, включают цельнозерновой хлеб, лапшу, крупы и рис.
- К продуктам, богатым белком, относятся яйца, молоко, йогурт, соевое молоко, миндаль и так далее.
- Богатые кальцием продукты включают молоко, брокколи, соевые бобы, соевое молоко, сыр и так далее.
4. Убедитесь, что получаете достаточно белка и кальция. Белок и кальций можно дополнить молочным или соевым молоком. Молоко является не только хорошим источником белка, но и хорошим источником кальция. У большинства людей напряженный день, и они не могут легко найти время, чтобы потреблять достаточное количество белка и кальция. Завтрак – самое идеальное время.
Вы можете приготовить свой завтрак, тщательно сопоставив питательные вещества.
Новые комментарии