Сложно переоценить пользу здорового полноценного сна в жизни каждого человека. Для будущей матери он необходим вдвойне, поскольку хороший отдых — это гарантия отличного самочувствия. Не выспавшись, женщина будет раздражительной, а негативные эмоции от этого могут передаться плоду. По статистике около 80 % процентов беременных женщин страдает от бессонницы. Важно понимать причины этого недуга, чтобы избежать его.
Причины
Причин этому явлению может быть множество, как физиологических, так и психологических.
Одной из самых распространённых причин являются гормональные скачки. В женском организме в этот период увеличивается содержание прогестерона, отвечающего за сохранность беременности. Как правило, это начинается во втором триместре и именно тогда могут возникнуть проблемы со сном у будущей матери.
Из физиологических причин стоит выделить определенные неудобства, связанные с увеличившимся животом женщины. Ей трудно подобрать комфортную позу для отдыха.
Кроме того могут появиться частые позывы к мочеиспусканию, что связано с увеличением матки. Во время беременности женщин также может беспокоить изжога.
С приближением родов нарастает страх у многих беременных, страх неизвестности, тревога за ребенка. Порой будущие мамы боятся перемен, которые неизменно произойдут в их жизни с рождением малыша.
Способы преодоления
Наиболее важно при обнаружении такой проблемы не прибегать к медикаментам. В первую очередь стоит обратить внимание на рацион беременной, а также ее режим дня. Не стоит перегружать желудок на ночь и есть слишком поздно, но можно выпить чашку теплого молока или чая, настоянного на травах.
Беременным женщинам следует избегать эмоциональных напряжений и стрессовых ситуаций в особенности в позднее время суток. Если появились проблемы, связанные с ночным сном, ей стоит сократить дневной или же отменить вовсе. Также будут полезны умеренные физические нагрузки, зарядка или разминка. Благотворное влияние окажут и вечерние прогулки.
- Рекомендуем прочитать — В какой позе лучше спать беременным? Лучшая поза для сна во время беременности
Важно создать комфортные условия на время сна. Для этого комнату необходимо проветривать, но в то же время нельзя допустить переохлаждения будущей матери. Беременной женщине удобно спать с большим количеством подушек, также можно использовать специальные подушки под живот. Немаловажно выбрать удобную позу, не рекомендуют спать на спине, особенно в последнем триместре.
Новые комментарии