Холестерин требуется для стабильного функционирования организма. Проблема появляется, когда его уровень слишком высок. Тогда, он может быть причиной инфаркта миокарда, атеросклероза, гипертонической болезни или инсульта. К счастью, введя несколько изменений в образе жизни, можете снизить показатели холестерина и защитить сердце.
Причины высоких показателей холестерина:
- избыточный вес;
- курение сигарет — активное и пассивное;
- употребление алкоголя в избыточных количествах;
- стресс.
Как снизить показатель холестерина?
1. Диета
Разнообразная и сбалансированная диета является основой профилактики повышенного уровня холестерина. Главное, чтобы позаботиться о регулярном питании — это 4 приема пищи. Рацион не должен быть слишком обильным.
Важно, чтобы ограничить или даже отказаться от соли и насыщенных жиров, которые являются источником неблагоприятных форм жирных кислот, так называемых транс-жиров. Также следует исключить жареные продукты. Диету стоит обогатить продуктами, богатыми на клетчатку. Клетчатка понижает показатели холестерина, потому что помогает связывать холестерин, благодаря чему он выводится из организма. Ее источником являются — грубого помола хлеб, овсяные хлопья, отруби, каши, овощи и фрукты. Однако, будьте осторожны, фрукты, содержат много сахаров. Это, в частности, бананы, виноград, сушеные и засахаренные фрукты.
2. В диете важны также антиоксиданты
Витамин Е, содержащийся в миндале, орехах, растительных маслах и зеленых листовых овощах. Витамин C, обильно присутствующий в красном перце, зелени, ягодах рябины. Антиоксиданты помогают уменьшить уровень холестерина, а также притормаживают старение организма и имеют важное значение в профилактике рака.
3. Стерины
Это естественные компоненты растительных клеток, ответственных за сохранение структуры клеточной мембраны. В природе растительные стерины встречаются в растительных маслах — соевом и кукурузном, орехах и семенах. Как подтвердили исследования, стерины способствуют значительному восстановлению показателей холестерина в организме. Это происходит, потому что они удаляют холестерин путем ограничения его усвоения в кишечнике. Холестерин, который не будет усвоен, выводится из организма.
4. Активность
Физические упражнения имеют существенно значение для сохранения здоровья, жизненной силы и хорошей формы. Упражнения усиливают кровеносную систему и улучшают кровообращение. Они также имеют влияние на снижение уровня холестерина. Стоит помнить, что активный образ жизни понижает риски ишемии сердца. Достаточно 30 минут умеренных движений каждый день. Лучшие будут аэробные упражнения. Тренировки следует адаптировать к возрасту, чтобы не перегружать организм. Важно чтобы заниматься регулярно. Адекватное питание и физическая активность — это способ понизить показатели холестерина.
- Читайте также — Диета при повышенном холестерине — примерное меню, чем питаться
Полезные рекомендации и профилактика
- Не нервничайте и не конфликтуйте, старайтесь уберечь вашу нервную систему от негатива. Важно не давать стрессу взять вверх над вами.
- Полностью откажитесь или уменьшите количество употребления спиртных напитков. Также рекомендуется отказаться от курения.
- Ходите гулять на свежий воздух, уделяйте этому занятию хотя бы 20 минут ежедневно.
- Приведите свое тело в порядок, необходимо сбросить все лишние килограммы.
Новые комментарии