Выгорание – это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное длительными нагрузками и стрессом. В результате профессионального выгорания человек может страдать продолжительной депрессией, развитием апатии, различными комплексами и редукцией личных достижений (ощущения незначимости своих достижений и усилий). При выгорании человек может заработать серьёзные физические недомогания.
Почему и у кого проявляется профессиональное выгорание?
Данное состояние достаточно распространено среди граждан различных государств и работников различных профессий. В среднем 67% населения Земли подвержено влиянию данного синдрома. Основными признаками выгорания считаются:
- Эмоциональное истощение – человек быстро устает, теряет результативность и проявляет раздражительность;
- Деперсонализация – развитие равнодушия ко всем аспектам жизнедеятельности;
- Частые головные и мышечные боли;
- Постоянная усталость;
- Чувство одиночества и потеря мотивации.
Наиболее подвержены процессу эмоционального выгорания люди помогающих профессий (доктора, учителя, полицейские, социальные работники и другие); работники сфер услуг и продаж; перфекционисты, имеющие зависимость от работы. Это связано с повышенной ответственностью, частыми разногласиями с коллегами и клиентами, относительно малым объёмом вознаграждения.
Также на развитие выгорания сильно влияют условия работы. Отрицательное влияние на эмоциональное состояние сотрудников имеют:
- Повышенные требования и давление со стороны начальства;
- Отсутствие профессионального роста;
- Гиперконтроль, отсутствие свободы принятия решений в рабочее время.
- Большой объём работы
- И другое.
Как избежать профессионального выгорания
1. Правильный распорядок дня
Здоровый сон и правильное питание – секрет успеха. Для взрослого человека необходимо 7-8 часов сна в день и трёхразовые или пятиразовое питание. Также важно поддерживать тело в тонусе. Бегать по утрам, делать зарядку и заниматься спортом. Это особенно важно для работников «сидячих» профессий.
2. Чередование нагрузок
Работа + отдых = карьерный рост. Это простое правило, которое необходимо соблюдать работнику любой профессии. Важно не брать слишком большое количество дел и чередовать работу с небольшим отдыхом. Наиболее ярким примером является профессиональный спорт. Спортсмены всегда правильно оценивают свои силы и после долгих, изматывающих тренировок могут спокойно полежать на диване, не утруждая уставшие мышцы.
3. Общение с близкими людьми и друзьями
Общение — хороший способ справиться со многими психическими расстройствами и болезнями. Важно высказать все свои проблемы и переживания. Если человек крайне замкнут в себе и не любит разговаривать с людьми, то можно завести домашнего питомца и без малейшего смущения рассказать ему обо всех своих проблемах. Особенно хорошо на эту роль подойдёт кот. Коты – эмоциональные животные, имеющие некоторые «целебные свойства». Длительное времяпровождение с котами может благоприятно сказаться на состояние физического и психологического здоровья.
Следуя этим простым правилам каждый сможет преодолеть профессиональное выгорание и с новыми силами вернуться в привычное течение жизни. Эти советы также могут быть профилактическими и применяться до возникновения выгорания.
Новые комментарии