Боль в области поясницы, одно из самых худших состояний, что можно только придумать, так как на поясничный отдел приходится самая большая нагрузка в сравнении с остальными отделами позвоночника, именно поэтому поясница является наиболее подверженной к травмам. Чаще всего боль в пояснице является симптомом остеохондроза, а также радикулита и других тяжелых болезней.
Почему болит поясница
Чаше всего боль в пояснице возникает после усиленных тренировок, а также если долго находится в одной позе или из-за неловкого движения. Основные фактора риска из-за которых может появится боль в пояснице:
- постоянное вождение автомобиля или из-за сидячего образа жизни, работа за компьютером;
- если работа связана с постоянной нагрузкой на поясницу, стрессами;
- чрезмерно усиленные тренировки в тренажерном зале;
- также возможны боли в пояснице из-за беременности или недавних родов;
- большой вес.
Обычно боль в пояснице проходит сама, когда вы оставите её в покои. Если же все таки поясница болит постоянно или боли наступают периодически, то это уже могут быть признаки заболевания. Без верного лечения боль в пояснице может привести к довольно серьезным последствиям — в том числе и к хирургическим вмешательствам в области позвоночника.
Какие болезни могут вызывать боль в пояснице
Боли в пояснице делятся на первичные и вторичные. Первичный болевой синдром вызывает непосредственно заболевание позвоночника:
- в большинстве случаев это может быть остеохондроз поясничного позвоночника (треть всех случаев);
- также это может быть межпозвонковая грыжа;
- протрузия межпозвонкового диска;
- спондилолистез, спондилез, спондилоартроз.
Вторичный же болевой синдром обычно возникает не из-за позвоночника, а из-за некоторых других проблем в организме которые вызывают боль в пояснице:
- это могут быть переломы вследствие остеопороза;
- опухоли в просвете позвоночного канала;
- перелом позвоночника;
- длительное пребывание в одной позе и постоянная нагрузка мышц;
- анатомически узкий позвоночный канал;
- сколиоз, кифоз, кифосколиоз, болезнь Шейермана-Мау;
- также это может быть ревматический артрит или псориатический артрит, или остеоартрит;
- остеомиелит, дисцит, туберкулез позвоночника;
- также болит может вызвать мочекаменная болезнь;
- пиелонефрит;
- беременность или недавние роды;
- рак яичника, киста яичника, эндометриоз.
Что делать при боли в пояснице
Что же делать если у вас резкая боль в пояснице, мы рекомендуем:
- лягте на спину или на жесткий матрас, поверхность которая бы поддерживала поясницу;
- приподнимите ноги и согните в коленях, можете подложить под ноги подушку, чтобы вам было намного легче лежать;
- примите какие-нибудь болеутоляющие или противовоспалительные препараты;
- старайтесь не совершать резких движений;
- вызовите к себе домой врача;
- в течении нескольких дней вам нужно соблюдать постельный режим;
- стоит отказаться от острой и копченой пищи, а также придерживаться правильного питания.
Профилактика
Для того чтобы избежать таких проблем нужно постоянно проводить профилактику:
- меньше сидячего образа жизни;
- если же у вас все таки сидячая работа, то старайтесь каждый час делать небольшую зарядку — наклоняйте голову и туловище в стороны, вращайте плечами вперед и назад, станьте раздвиньте ноги на ширине плеч и делайте вдох и выдохи;
- если вы поднимаете тяжести то делайте это правильно — держите спинку ровно, не делайте резких движений, поднимайте тяжести постепенно;
- больше делайте упражнения на позвоночник и пресс;
- следите за своей осанкой, держите спинку прямо, не сутультесь, сидите и желательно ходите с книгой на голове;
- откажитесь от мягкой постели и матрасов — выберите не самый мягкий но и не самый жесткий матрас, такой чтобы он хорошо поддерживал поясницу;
- по несколько раз в день становитесь вплотную к стене так чтобы пятки, ягодицы, лопатки а также ваш затылок касались её, стойте так по несколько минут;
- больше занимайтесь спортом который будет поддерживать ваши мышцы спины в тонусе, это может быть плавание, спортивная ходьба, катание на лыжах, йога и тому подобное;
Лечебная гимнастика для лечения поясницы у мужчин и женщин
Если боли в пояснице небольшие то для их профилактики делайте следующее упражнения:
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль своего туловища, ноги немножко согните в коленях. Наклоните ноги на левую сторону а голову и туловище немножко поверните вправо. Задержитесь так на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение при этом наклонив ноги в иную сторону. Выполняйте это упражнение 10 раз.
- Станьте на колени. Положите свои руки на стул перед вами. В таком положении выгибайте спину наверх, затем следует максимально прогнутся. Повторите упражнение 5-10 раз.
- Ложитесь на спину и выпрямите свои ноги. Затем поднимите правую ногу на сантиметров 20 от пола. Держите ее так поднятой, пока не будете чувствовать усталость. Выполните такое же упражнение и с другой ногой. Повторяйте это упражнение по 5 раз на каждую ногу.
Новые комментарии