Метки: Рацион

Как не сорваться с диеты — 4 полезных лайфхаков, которые вам помогут

Для тех, кто давным-давно находится в состоянии войны с лишним весом, слово «диета» имеет негативную эмоциональную окраску. В самом деле, испробованы уже сотни диет, все они обещают быстрое и эффективное похудение, а результатов все нет и нет. Но если быть честной с самой собой, то в глубине души вы знаете, что в срыве диеты почти всегда виноваты вы сами. Причины, может быть, были разные, но приводили они к одному и тому же – к возвращению прежнего режима питания и набору уже сброшенного веса.

Как не сорваться с диеты - 4 полезных лайфхаков, которые вам помогут 1

Так как не сорваться с диеты?

1. Во-первых, диеты необходимо правильно подбирать. Нельзя садиться на очень строгие диеты. Это вредно для организма. Организм сопротивляется и сам вынуждает вас бросить жесткую диету. Лучше всего, подобрать мягкую, щадящую диету. Скорее всего, лучше даже вести речь не о диетах, а о правильном, ограниченном, но здоровом питании.

2. Во-вторых, во время диет растет нагрузка на нервную систему женщины. Она становится раздражительной, капризной, обидчивой. То и дело впадает в плаксивое состояние, а то и в депрессию. А плохое настроение и депрессии у людей, склонных к перееданию ведут к срывам и приступам обжорства. Поэтому во время диет всячески старайтесь порадовать себя чем-нибудь другим, кроме еды. Разрешите себе сходить в кино, потратить деньги на одежду и косметику.

Читать далее…

Чем кормить морскую свинку в домашних условиях — основной рацион

Морские свинки не прихотливы в еду. Кормить их можно любыми зерновыми. Единственное, что данное животное пьет много воды и любит продукты, в которых содержится много влаги. Она обожает фрукты, такие как яблоки, груши, персики и многие другие. Проще всего покупать сбалансированные корма для грызунов. Вы могли обратить внимание на то, что на упаковке с кормом значится несколько видов грызунов. То есть корм для крыс и мышей тоже отлично подойдет морской свинке. Травы морским свинкам можно давать в любом виде. Старайтесь заранее запасаться сеном, так как оно необходимо питомцу для правильного пищеварения. Солому часто можно использовать в качестве подстилки для морской свинки.

Чем кормить морскую свинку в домашних условиях - основной рацион 1

При желании, данный питомец может питаться и соломой, правда в ней нет всех необходимых витаминов и минералов. Старайтесь также давать своему питомцу мел или твердые зерновые. Они необходимы для того, чтобы у морской свинки стачивались зубы. Если это не будет происходить естественным образом, то со временем придется везти своего питомца к ветеринару, который бы мог специальным инструментом укоротить зубы грызуну. В зоомагазинах можно найти большое количество лакомств для грызунов. Запомните, что перебарщивать с ними не стоит, так как зверек может отказаться от стандартной пищи.

Читать далее…

Запоры при беременности — что делать, лечение, какие продукты есть?

Счастливую пору беременности может сопровождать множество проблем и одна из них — появление запоров. Эту тему не принято обсуждать со знакомыми и друзьями, она может возникнуть уже в самом начале беременности и сопровождать будущую маму до самого ее конца.

Что же такое запор? Запор — расстройство пищеварения, при котором возникает затруднённая и недостаточная дефекация. Нормальным количеством дефекации считается от трёх раз в сутки до трёх раз в неделю. Симптомами запора являются: повышенное газообразование, тяжесть в животе, боль и вздутие, отсутствие чувства облегчения после похода в туалет. Запор считается опасным состоянием при беременности. Токсины, которые появляются в кишечнике, способны проникать через его стенки в кровь и отравить организм матери, а так же повлиять на развитие ребенка, причинив вред его нервной системе.

Запоры при беременности - что делать, лечение, какие продукты есть 1

Читать далее…

Как снизить аппетит в домашних условиях — основные рекомендации

Каждому человеку хочется иметь красивую фигуру, но порой сильный аппетит мешает людям в достижении хорошего результата. Из-за сильного аппетита люди часто срываются с диет и в результате только набирают вес. Однако если человек будет знать способы, с помощью которых можно понизить аппетит, то переносить различные диеты ему будет гораздо проще.

Как снизить аппетит в домашних условиях - основные рекомендации 1

Как снизить аппетит в домашних условиях:

1. Понизить аппетит можно с помощью простой воды для этого необходимо выпить всего пару стаканов и аппетит не будет просыпаться некоторое время. Во время диеты желательно выпивать как минимум два с половиной литра воды, можно и больше. Перед каждым приемом еды следует выпивать пару стаканов воды, таким образом, удастся съедать гораздо меньше, чем обычно, потому что, желудок будет заполнен водой и много еды туда уже не поместится. Регулярное употребление воды в нужных количествах способствует не только похудению, но и улучшению обмена веществ и состояния кожи.

Читать далее…

Недостаточное питание. Как это распознать? На что обратить внимание?

Калории — горячая тема для общения в современной диетической культуре. И хотя многие люди сосредотачиваются на потреблении меньше калорий, чтобы достичь своих целей по снижению веса, а отсутствие достаточного количества еды может серьезно повлиять на ваше здоровье. Организм даже предупреждает вас, когда вам не хватает питательных веществ, у вас появляются, например, запор и головные боли. Предлагаем семь способов вашего тела сказать, что вы не достаточно едите.

Недостаточное питание. Как это распознать На что обратить внимание 1

Признаки недостаточного питания

1. Вы угрюмы. На ваше настроение будет сильно влиять нехватка калорий. Капризность — это первый симптом, что вы не едите достаточно. Капризность, и связанная с ней усталость и раздражительность, — иногда игнорируются. Чувство голода будет увеличивать эти ощущения, а также беспокоить вас. То есть ваш мозг говорит вам, что ваш организм нуждается в большем количестве еды. Это «воспоминание» из доисторических времен: когда нам не хватало еды, поэтому люди начинали беспокоиться, что заставило пойти и убить оленя, чтобы поесть.

2. Вы чувствуете слабость. Калории — это то, как мы измеряем пищу, обеспечивающую наше тело, энергетически. Без этой энергии ваше тело начнет чувствовать себя слабым, и вы просто не будете хорошо функционировать. Один из самых ранних знаков, что у вас недостаточно набранных калорий, будет постоянное чувство апатии. Обычные дела, для выполнения которых вам не нужно обычно прикладывать много усилий, будут казаться более сложными.

Читать далее…

Как питаться при пищевой аллергии — список продуктов и меню

Пищевая аллергия является заболеванием, которое выступает в роли одного из главных недугов, изучаемых медицинским разделом аллергологии. Этот недуг может появиться в результате употребления или при использовании во время приготовления пищи некоторых продуктов, в составе которых содержаться в большом количестве разного рода аллергены. Эти аллергены способны вызвать агрессивные реакции иммунитета, в результате чего возникает аллергическая реакция.

Спровоцировать возникновение в организме человека аллергической реакции могут практически любые пищевые белки. Однако нужно отметить, что это не означает склонность к возникновению на один и тот же пищевой белок аллергической реакции у каждого отдельно взятого человека. Во многом возникновение аллергических реакций на определенные продукты в первую очередь зависит от стойкости и общего состояния иммунной системы организма и ее способности противостоять разным аллергенам, которые содержатся в пище.

Как питаться при пищевой аллергии - список продуктов и меню 1

Что вызывает пищевую аллергию, какие аллергены

Довольно часто, при появлении пищевой аллергии, большинство людей задаются таким вопросом как: что можно есть при аллергии, однако многие никогда не задумывались о том, какие именно продукты способны спровоцировать появление у человека аллергических реакций и какой пищей не стоит злоупотреблять. Наиболее главными белками, которые способны вызвать пищевую аллергию являются белки, которые содержаться в яйцах, молоке, арахисе или орехах. Довольно часто спровоцировать развитие пищевой аллергии могут белки, которые содержаться в морепродуктах, сое или пшенице.

Читать далее…

Как правильно питаться школьнику — основное меню на весь день

Питание школьников – залог хорошей учебы и здоровья. От питания зависит здоровье людей, их моральное и физическое состояние, трудоспособность. Для детей особенно важно правильное питание. От качества питания школьника зависит его учеба. За весь учебный день учащийся тратит примерно 600 ккал. Горячее питание помогает лучше усваивать учебный материал.

Как правильно питаться школьнику - основное меню на весь день 1

Важно, чтобы питание школьника было сбалансированным

Для здоровья имеет значение определенное соотношение разных питательных веществ. В школьном меню должны присутствовать продукты, в которых содержатся жиры, белки, углеводы (в соотношении 1:1:4), а также аминокислоты, микроэлементы, витамины.

Углеводы и жиры требуются организму как источник энергии, обеспечивающий различные процессы. Минеральные вещества, белки и вода являются строительным материалом для тканей и клеток, поддержания внутреннего баланса. Микроэлементы и витамины обеспечивают сбалансированный обмен веществ.

Читать далее…

Как преодолеть опасность переедания — основные стратегии и способы

Управляйте своим аппетитом, чтобы уменьшить риск развития рака через здоровые привычки в еде. Оказывается, переедание может быть таким же и даже более опасным, чем курение. Улучшение ваших привычек в еде может снизить риск смерти от рака перечисленных органов: грудь, толстая кишка, легкие, горло, желудок, матка и, возможно, простата и поджелудочная железа. Это показывают данные исследований Американского онкологического общества.

Как преодолеть опасность переедания - основные стратегии и способы 1

Как победить переедание

Чтобы избежать чрезмерного количества пищи и улучшить свои привычки в еде, уменьшая риск развития рака, вам нужно следовать нескольким простым советам.

  • Ешьте главным образом вегетарианскую пищу (фрукты, овощи, цельные зерна) и ограничивайте красное мясо, сладости и белый хлеб.
  • Упражнения 30-45 минут каждый день. Уменьшите вес и постарайтесь не увеличивать его снова.

Легче читать, чем делать. Может быть очень трудно устоять, когда есть киоск или магазин с шоколадными десертами, закусочная или ресторан быстрого питания с огромными порциями, не говоря уже о постоянной рекламной атаке, побуждающей вас есть, есть, есть. (Не нужно удивляться, что примерно два из трех взрослых в России имеют избыточный вес).

Читать далее…

Как улучшить кровообращение организма — лучшие способы и продукты

Правильное кровообращение является очень важным процессом для жизнедеятельности всего тела. Через кровь организм получает питание и кислород, без которых не смог бы функционировать. Нарушение кровообращения влечет за собой различные болезни, инвалидность и даже смерть. Поэтому важно понимать, какие факторы положительно влияют на кровоток. Сегодня существует много эффективных  способов улучшения кровообращения, которые мы рассмотрим.

Как улучшить кровообращение организма - лучшие способы и продукты 1

Как улучшить кровообращение в ногах

Ноги каждый день подвергаются значительной нагрузке. Но часто об их состоянии вспоминают тогда, когда появляется боль или же они начинают мерзнуть при обычной температуре.

1. Причиной часто являются следствием нарушенного кровообращения. Есть целый ряд упражнений, позволяющих исправить такую ситуацию. Наиболее распространенные — это «велосипед» и «березка».

Читать далее…

Как побороть зависимость от еды — основные рекомендации и способы

Утром выпитая наспех чашечка кофе, в течение дня – перекусы на ходу (минимум гамбургер или чипсы, максимум – быстрая еда в ближайшей кафешке) и бутылка любимой кока-колы для утоления жажды! Зато дома вечером после напряженного трудового дня, добравшись до холодильника, вы устраиваете себе праздник желудка и балуете себя всевозможными вкусностями! Если это про вас, то, признаться честно, завидовать нечему – это первые признаки зависимости от еды. И вы не одиноки, каждый день таких зависимых становится в мире все больше и больше. Сначала человек оправдывает себя, что это один раз и больше ни-ни, потом все списывает на стресс или депрессию, в конце концов – проблемы со здоровьем и лишний вес. Почему так происходит? У каждого человека все индивидуально:

  • кого-то еще с детства приучили родители, что съедать нужно все до последней ложки и тогда ты молодец;
  • кто-то привык заедать стрессы или депрессию;
  • некоторые не находят в жизни себя, чувствуют себя несчастными, никому не нужными и, употребляя в пищу всего и много, в прямом смысле слова испытывают чувство счастья.

Так как же победить в себе эту губительную зависимость от еды? Никто не говорит, что будет легко, но главное, что перестать хотеть есть много — это возможно!

Как побороть зависимость от еды - основные рекомендации и способы 1

Читать далее…