После выписки из родильного дома, женщина остается вместе со своим малышом. Теперь она должна заботиться о здоровье ребенка, поддерживать иммунную защиту новорожденного.
Первые дни малыша сложно представить без грудного молока. Чтобы грудное молоко было полезно малышу, не навредило его здоровью, кормящей маме нужно продумать рацион питания.
Как быть и что есть молодой маме?
На этот вопрос ищут ответ каждая женщина, которая кормит ребенка. С одной стороны, если следовать предписаниям врачей, то ребенка кормить будет нечем – молоко от диеты кормящей мамы питательным и полезным не назовешь. Теперь маме нужно кушать за двоих – часть энергии уходит на производство грудного молока, а часть — потребуется матери для того, чтобы поддерживать себя в нормальном состоянии. Ведь большая часть витаминов и микроэлементов уходит из организма молодой мамы в виде грудного молока. Именно по этой причине, следует приобрести витамины. Список витаминов для кормящих матерей не велик, тем более, отпускаются они без рецепта – фармацевт продаст вам нужный витаминный комплекс в аптеке.
Из продуктов, которые можно потреблять молодой маме:
- Обязательно кисломолочные и молочные продукты – эти продукты восполняют запасы кальция в организме. Кефиром увлекаться не стоит, при длительном потреблении, могут возникнуть проблемы с желудком. Сметану с творогом можно употреблять в необходимых количествах, от промышленных йогуртов стоит отказаться – в больших количествах йогурт содержит крахмал, который сказывается на пищеварительной системе ребенка.
- Супы – обязательная составляющая питания молодой мамы. В качестве основы приготовления бульона следует отдать предпочтение нежирным сортам мяса – крольчатина, говядина, телятина, индейка. От свинины необходимо отказаться. Хотя, по мере взросления ребенка, матери стоит вводить в рацион эти продукты питания.
- Овощи и фрукты. Важное требование в выборе овощей и фруктов – сезонность и место произрастание. Желательно отдать предпочтение культурам страны проживания – яблоки, груши, морковь, картофель и капуста (в небольших количествах). Свежие салаты – отличный источник витаминов, промышленные витамины рекомендуется принимать до наступления лета, при наступлении этой поры года на грядках будет достаточно собственных витаминов.Следует ограничить потребление апельсинов, лимонов, красных, оранжевых овощей.
- Крупы и макаронные изделия. Выбирая крупу для приготовления каш, следует обращать внимание на показатель содержания глютена. Предпочтительнее готовить каши гречневые, пшенные, изредка – рисовые. На момент кормления ребенка лучше всего воздержаться от чрезмерного потребления макаронных изделий.
- Сладости и хлебобулочные изделия. Рекомендуется потреблять, но в меру. Чрезмерное потребление сладостей и белого хлеба приведет к увеличению массы, а также вызовет метеоризм у ребенка.
- Рыба и продукты из рыбы. В рыбе содержится большое количество микроэлементов и полунасыщенных кислот, так необходимых организму. Именно в рыбных продуктах рекомендуется не ограничивать себя в период грудного вскармливания. Рыбные блюда вкусны и полезны.
Важным пунктом питания является потребление капусты. Есть этот полезный овощ можно и нужно, важно употреблять его в умеренных количествах. Избыточное потребление капусты скажется на пищеварении ребенка.
Бобовые культуры лучше ограничить в потреблении и подождать, когда пищеварительный тракт ребенка окрепнет.
- Это интересно — Курение во время беременности — последствия для малыша и мамы
Во время грудного вскармливания рекомендуется исключить потребление жирной, сладкой пищи, нельзя потреблять жареное. Альтернатива давно привычным продуктами и способам их приготовления – готовка на пару, варенная и запеченная еда. Это не только полезно, но и вкусно. Период грудного вскармливания прекрасный период для освоения новых рецептур вкусной и полезной еды.
Новые комментарии