Целью людей, собирающихся сесть на семидневную диету, является быстрый и существенный сброс веса за короткое время. Такой результат даёт изменение питания: количественное и качественное. В первом случае значительно урезается количество калорий, а во втором определенный тип еды.
Белковая диета относится к качественному изменению, потому что предусматривает питание, исключающее углеводы и жиры. Организму неоткуда брать энергию, поэтому ему приходится расщеплять жировые запасы.
Человек худеет, в то же время не испытывая голода и недостатка витаминов. Мускулатура также не пострадает, можно свободно заниматься спортом, потому что белок выступает строительным материалом, восстанавливающим мышцы. Белок сытный, имеет относительно небольшую калорийность и полезен для организма. Соблюдение такой диеты приведёт к резкому похудению. Если оно с большого веса, то может уйти 10 килограмм и больше. Плюсом выступает и разнообразное меню.
Белок бывает растительного и животного происхождения. Для результата диеты нет особой разницы, но лучше питаться в соотношении один к одному. Разрешенные продукты: птица, мясо, рыба, морепродукты, яйца, различные крупы и овощи, фрукты. Разрешаются и молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Можно есть сыры, сою, гречку. Рекомендуется есть маленькими порциями, но часто, а также принимать жиры в чистом виде — это может быть льняное масло или рыбий жир.
Примерное меню диеты
Утро начнём с тарелки творога, желательно обезжиренного. Можно посыпать его дольками цитруса или яблока. Вообще, фрукты желательно есть именно с утра и не перебарщивать. Перекусом может стать грейпфрут. В обед сварим индейку или говядину. Жарить на этой диете не рекомендуется. Гарниром выступят овощи или бурый рис. Перед ужином можно выпить кефир или съесть йогурт.
На ужин отлично подойдёт рыба на пару с овощами или рагу.
Продукты можно чередовать, но после обеда лучше сочетать мясо с овощами без крахмала. Это могут быть помидоры, сельдерей или огурцы. Для перекуса допускаются орехи, сухофрукты, хлебцы. Калорийность рациона не должна превышать 1200 калорий, исключая людей, занимающихся спортом и терпящих физические нагрузки.
Выход из диеты должен быть постепенным и медленным. Углеводы следует вводить маленькими порциями, а новые овощи и фрукты лучше есть отварными или печеными, чтобы снизить риск проблем с желудком.
Белковая диета не должна длиться дольше недели, иначе это может нанести непоправимый вред организму. Страдают, в первую очередь, почки, потому что именно они выводят продукты распада белков, и во время диеты очень перегружены.
Новые комментарии