Все знают, что для качественных беговых тренировок нужна хорошая экипировка. А как на счет дополнительных аксессуаров? Наверное, самым важным из них можно назвать пульсометр. Этим прибором пользуются все профессиональные бегуны, особенно на длинные дистанции. Также, им пользуются и многие бегуны любительского уровня. Но не все знают, как применять этот прибор с максимальной эффективностью.
Зачем нужен пульсометр?
Главная задача – оповещать бегуна о текущем сердцебиении. Большинство моделей позволяют отслеживать еще и средний пульс за тренировку. Стоит отметить, что эти показатели являются очень важными в тренировочном процессе. На их основе можно понимать, насколько интенсивно проходит тренировка. Также датчик пульса позволяет регулировать свой темп в беге. Для многих это просто необходимо. Например, человеку, имеющему некоторые проблемы с сердечно-сосудистой системой, пульсометр будет предметом первой необходимости. Многим людям недопустимо сильно нагружать свое сердце, из-за определенных проблем со здоровьем. Отслеживая работу сердца с помощью пульсометра, можно понять, в какой момент стоит сбавить темп.
Повышение эффективности занятий
Если говорить, о том, как сделать свои тренировки более качественными, то пульсометр здесь будет очень кстати. Все бегуны знают о важности интервальных тренировок. Как правило, тренировки такого типа наилучшим образом улучшают показатели выносливости. Например, бегун знает, что для улучшения выносливости нужно пробежать несколько отрезков с определенной интенсивностью, к примеру, на 90 % от своего максимума. В таком случае пульсометр даст всю необходимую информацию.
Очень нужным аксессуаром пульсометр будет и при обычных длительных тренировках. Многим известно, что наилучшую пользу для повышения ударного объема сердца приносят длительные пробежки на пульсе 120-140 ударов в минуту. Совершая долгие тренировки, некоторые бегуны, особенно начинающие, порой невольно начинают увеличивать темп, что приводит и к увеличению пульса. Вот в таких случаях и нужно иметь пульсометр.
Ну и конечно соревнования. Хороший результат в забеге сильно зависит от тактики. Участвуя в забеге на длинную дистанцию, важно правильно распределиться. Каждый опытный бегун скажет, что начинать длинные забеги лучше не очень быстро, но с каждым километром увеличивать темп. Либо же, необходимо бежать всю дистанцию с одним темпом, но это сложнее. В любом случае, зная с каким пульсом спортсмен способен бежать определенное количество времени, он может определиться, как грамотно разложиться по всей дистанции.
На самом деле, важно отслеживать работу своего сердца не только во время тренировок и соревнований, но и после них. Лучше всего это делать на утро или перед тренировкой. Данные пульса помогут определить, перетренирован организм или нет. Высокий пульс покоя может сигнализировать о перетренированности организма. В такой ситуации интенсивную тренировку стоит заменить легкой пробежкой в качестве восстановительной тренировки, или же полностью отменить занятие, чтобы дать телу дополнительный отдых. Также пульсометр позволяет отслеживать прогресс в тренировках. Обычно это выражается в уменьшении пульса покоя.
Вообще, главное преимущество пульсометра заключается в том, что с его помощью можно дозировать нагрузки. Очень важно понимать, когда тело восстановилось, а когда еще нет. На основе данных этого прибора можно весьма эффективно выстраивать тренировочный процесс.
Новые комментарии