Бананы можно найти в меню практически любой диеты. Одни диетологи рекомендуют их в качестве полезного перекуса, другие предлагают полностью заменить ими всю остальную пищу. Благодаря присутствию в их составе ряда питательных веществ, вы можете легко включить эти фрукты в ваше меню, чтобы сполна насладиться всеми их полезными свойствами.
Питательный профиль банана
Бананы — это источник витаминов и минералов. Они также содержат другие вещества, которые могут облегчить течение заболеваний и улучшить здоровье.
Калий
Бананы знамениты в качестве природных источников диетического калия. Калий — это минерал, который регулирует кровяное давление. Достаточное его присутствие в организме гарантирует, что ваше сердце будет работать на отлично. Калий также питает ткани вашей нервной системы. Бананы настолько богаты калием, что всего один фрукт может дать вам 10% ежедневной потребности в этом элементе.
Клетчатка
Другим важным веществом, которое поставляют в тело бананы, является клетчатка. Они содержат как нерастворимые, так и растворимые диетические волокна. Оба типа необходимы для пищеварения и не могут быть синтезированы телом естественным путем. Клетчатка помогает расщепить то, что вы едите, продвинуть все это по кишечнику, а из отходов сформировать стул, который потом выведется из организма. Бананы также считаются отличной пищей при расстройстве желудка.
Витамины группы В
Всякий раз, когда вы очищаете и едите банан, он дает вам определенное количество ниацина, тиамина, фолатов и рибофлавина. Все это витамины группы В, которые помогают расщеплять пищу. Фолаты, в частности способствуют увеличению количества красных клеток крови и позволяют кислороду легко перемещаться в теле. Беременным женщинам фолаты могут быть полезны тем, что они защищают плод от вредного влияния.
Витамин C
Хотя большинство людей знают, что цитрусовые содержат витамин С, немногим известно, что бананы также являются отличными его источниками. В каждом фрукте этого витамина около 9 мг, что составляет примерно 10% ежедневной нормы. Витамин С повышает устойчивость иммунной системы и помогает нейтрализовать свободные радикалы, которые вызывают заболевания.
Способствуют ли бананы увеличению веса?
Употребление бананов часто запрещается в низкоуглеводных диетах. Хотя в этих фруктах мало калорий, они довольно богаты углеводами. В 15-сантиметровом банане углеводы занимают 75 из 100 калорий. К сожалению, их неизрасходованный запас в организме сохраняется в виде жира. Это вовсе не означает, что бананы неизбежно приводят к набору веса, но такой результат возможен, если вы потребляете калорий больше, чем вам нужно.
Как включить бананы в свой рацион
Вы можете есть бананы сами по себе, а можете смешать их с другими продуктами, такими как йогурт, мюсли, фруктовые салаты и смузи. Не редкость, когда бананы добавляют в картофельное пюре или блюда с аналогичной консистенцией. Это будет хорошей альтернативой коммерческим продуктам, насыщенным сахарами и вредными для здоровья консервантами. Используете ли вы бананы в качестве самостоятельного перекуса или включаете его в рецепты, не забывайте также про употребление белка и полезных жиров.
- Рекомендуем почитать — Кумыс — полезные свойства, противопоказания и общие сведения
Согласно научным данным, бананы считаются одними из самых здоровых продуктов в мире. Они богаты калием, витаминами и волокнами, что позволяет им регулировать пищеварение и укреплять иммунную систему. Их легко ввести в любое диетическое меню, а содержащиеся в их составе питательные вещества способствуют улучшению здоровья и общего самочувствия.
Новые комментарии