Почему болят мышцы после хорошей тренировки?


Почему мышцы начинают болеть на следующий день? Нужно ли что-то делать? Если они не болят, нужно ли что-то менять? Почти любой человек хотя бы раз хорошенько занимался в зале и замечал, что мышцы сильно болели, особенно это происходило после первой тренировки. Обычно они болели на следующий день, но бывает и так что мышцы начинают болеть и на второй день после тренировки. Зожник решил ответить на эти популярные вопросы.

Запаздывающая мышечная боль

Если очень хорошо заниматься на тренажерах или с другими свободными весами, то именно последние повторы будут вызывать в упражнениях небольшое жжение. Виной всему этому молочная кислота, она скапливается в мышцах именно в момент выполнения упражнения. С каждым последующим выполнением концентрация молочной кислоты будет только увеличиваться, оно усиливает жжение и боль. После выполнения упражнения, кровь очень быстро вымывает из себя молочную кислоту из ваших мышц и жжения понемногу проходит.
Боль на следующий день обычно испытывают новички, или люди, которые сменили свой тренировочный план. Эту боль обычно называют запаздывающей мышечной болью.

pristor.ru

Почему они болят?

Если коротко объяснить на простом языке: во время ваших занятий происходят маленькие микроразрывы мышц, то есть при серьезных нагрузках вы во время тренировки наносите себе микротравмы. Поэтому тело реагирует на эти микроразрывы болью.
Заживление этих мышечных волокон и способствует росту силы и объема. В результате таких восстановительных процессов для вашего тела, оно увеличивает свой объем и вес.

Правильно ли я занимаюсь, если мышечной боли нет вообще?

В силовом спорте есть хороший девиз: NO PAIN – NO GAIN, что переводиться как «Нет боли – нет роста». Если вы не желаете развития объема и силы мышц, то вам это не к чему. Но если вы тренируетесь, чтобы её развить и мышечной боли нет, то для вас скорее всего нагрузка для вашего тела была очень слабая, привычная и стоит немного сменить ваш план тренировки.

pristor.ru



Вам понравится