Как заставить себя пить больше воды каждый день?

Вода — лучшее, что вы можете поместить в свое тело, но многие из нас игнорируют её в течение дня. Вот несколько отличных способов заставить себя выработать здоровую привычку пить много воды каждый день.

Почему вы должны пить больше воды?

Нам нужна вода, чтобы выжить, но пить достаточно, чтобы выжить, не идеально для вашего тела. Вода необходима для смягчения и смазывания суставов, защиты мозга и других внутренних тканей, регулирования температуры тела и удаления отходов из организма с помощью мочеиспускания, дефекации и пота.

Когда вам не хватает воды, происходит обезвоживание. Когда вы обезвожены, вы почувствуете сухость во рту, низкое кровяное давление, головные боли, головокружение, сухость кожи и, что хуже всего, усталость.

Простой способ узнать это, взглянув на цвет вашей мочи . Желтого цвета — от среднего до желтого (или прозрачного) — это то, к чему вы хотите стремиться. Если этот желтый цвет темнее янтаря, это обычно означает, что вы не получаете достаточное количество воды в день.

Так сколько воды нам нужно выпивать в день?

Мужчины должны выпивать около 3 литров (около 13 чашек) общего количества жидкости в день.

Женщины должны пить около 2,2 литров (около 9 чашек) общего количества жидкости в день.

Мужчинам нужно немного больше, потому что они имеют тенденцию быть больше в среднем и, естественно, имеют немного больше мышечной массы, которая удерживает воду лучше, чем жировые ткани. Конечно, беременным и кормящим матерям также нужно употреблять больше воды.

Помните, что вода — самый дешевый напиток! Помните о своей повседневной деятельности. Если вы занимаетесь спортом или выполняете какую-то тяжелую работу, то заблаговременное увлажнение может обеспечить вам хорошее самочувствие во время этой тренировки позже. То же самое происходит, если вы много пили кофе, чай с кофеином или алкоголь. Они действуют как мочегонные средства, заставляя вас больше мочиться и терять воду. Кроме того, если вы находитесь в более теплом климате, вы потеете больше и нуждаетесь в большем количестве воды, чем в умеренной зоне. Можно выпить слишком много воды, поэтому не переусердствуйте, помните, что ваш организм может перерабатывать 15 литров воды каждый день.

Проснитесь и выпейте стакан воды. Перед сном, выпейте стакан воды. Просто сделав это, вы получите преимущество в оставшуюся часть дня. Если вы забываете пить воду перед сном и подъемом, найдите эффективные способы, чтобы сделать вашу воду более заметной. Поставьте стакан с водой на тумбочку, чтобы вы видели ее перед сном.