Для многих профессиональных спортсменов или людей которые решили профессионально заняться спортом важен большой объем легких. Так как же увеличить объем легких в домашних условиях?
Есть большое количество упражнений по увеличению объема легких, здесь мы собрали самые эффективные способы которые увеличат поглощение кислорода в несколько раз. Все что от вас потребуется, так это ежедневно практиковать эти упражнения и в ближайшем времени вы уже заметите результат.
Упражнения для увеличения объема легких
Дышите глубоко
По чаще практикуйте глубокое дыхание, это нужно для того чтобы увеличить способность ваших легких принимать больше воздуха.
Сядьте на ровную поверхность и полностью выдохните совсем не оставляя воздуха. Это позволит более обогащенному кислородом воздуху зайти со следующим вашим вздохом. Попробуйте считать в голос. Если вы больше не можете считать, значит весь воздух покинул ваши легкие. Позволяйте опускаться вашей диафрагме, при этом оставляя ваш живот расслабленным. Живот будет расширяться по отношению диафрагмы, по мере ее опускания, это даст намного больше места легким, соответственно больше места для кислорода. Вдыхайте на два счета, а выдыхайте на три. Постоянно поддерживайте это соотношение.
Оказывайте сопротивление
Успокойтесь. Дышите нормально через нос. Сделайте несколько глубоких вдохов. Выдохните через рот, при этом лишь немного размыкайте губы. Откройте их совсем немножко так, чтобы чуть-чуть воздуха вышло с сопротивлением. Постарайтесь это делать по чаще, чтобы легкие привыкли содержать воздух подольше ожидая когда он выйдет. Таким образом объем неплохо увеличится.
Еще один способ оказывать сопротивление надувать воздушные шары.
Упражнения в воде для увеличения объема
Занимайтесь физическими упражнениями в воде. Погрузитесь по шею, и делайте дыхательные упражнения в то время как вы почти полностью в воде. Вода осуществляет большое давление на ваш организм, поэтому ваши легкие будут сжиматься. Вдох должен быть коротким и быстрым.
Дыхание через трубку
Возьмите кусочек трубы с маленьким диаметром, чтобы с легкостью помещалось в рот, при этом не повреждая челюсти. Но нужно чтобы она заставила вас открыть рот широко, при этом всем не должна быть длинной.
Положите трубку в рот, убедитесь чтобы она была чистой. Дышите через трубку, делайте это аккуратно и медленно, потому что если будете быстро, может начаться головокружение. Делайте это некоторое время каждый день, и вскоре вы поймете что сможете вдыхать все больше и больше воздуха при этом не будет ощущаться головокружения.
Кардио тренировки
Всем известные различные кардио тренировки. Тренируйтесь каждый день. Занимайтесь бегом, плаванием, танцами, аэробикой — всем тем, что относится к кардио нагрузкам.
Занимаясь спортом, помните! Вы должны забыть о курении, алкоголя и избегайте мест где вы можете стать курильщиком и избегайте компании в которых постоянно курят.
Новые комментарии