Как преодолеть опасность переедания — основные стратегии и способы


Управляйте своим аппетитом, чтобы уменьшить риск развития рака через здоровые привычки в еде. Оказывается, переедание может быть таким же и даже более опасным, чем курение. Улучшение ваших привычек в еде может снизить риск смерти от рака перечисленных органов: грудь, толстая кишка, легкие, горло, желудок, матка и, возможно, простата и поджелудочная железа. Это показывают данные исследований Американского онкологического общества.

Как преодолеть опасность переедания - основные стратегии и способы 1

Как победить переедание

Чтобы избежать чрезмерного количества пищи и улучшить свои привычки в еде, уменьшая риск развития рака, вам нужно следовать нескольким простым советам.

  • Ешьте главным образом вегетарианскую пищу (фрукты, овощи, цельные зерна) и ограничивайте красное мясо, сладости и белый хлеб.
  • Упражнения 30-45 минут каждый день. Уменьшите вес и постарайтесь не увеличивать его снова.

Легче читать, чем делать. Может быть очень трудно устоять, когда есть киоск или магазин с шоколадными десертами, закусочная или ресторан быстрого питания с огромными порциями, не говоря уже о постоянной рекламной атаке, побуждающей вас есть, есть, есть. (Не нужно удивляться, что примерно два из трех взрослых в России имеют избыточный вес).

Но вы можете это сделать. Для этого необходимо существенное изменение мышления. Вы должны понять, что вы живете в мире постоянного соблазна переедания — чего никогда не было в человеческой истории, вы должны научиться есть разумно. Это подразумевает три основные стратегии:

  1. Ешьте только во время еды. Никакие закуски или легкие закуски между.
  2. Прежде чем отправиться в ресторан, решите, сколько поесть. В настоящее время это, скорее всего, означает, что вы едите около трети пищи, которую вам подадут. В недавнем исследовании в США было показано, что количество жареного картофеля, гамбургеров, газированных напитков и других продуктов, подаваемых в ресторанах, увеличивается в результате растущей конкуренции. Этот процесс охватывает и Россию. Конкуренция между различными столовыми и фастфудами приводит к привлечению клиентов не только за счет снижения цен, но и за счет увеличения порции — например, пива, картофеля и супа — по цене картофеля-фри.
  3. Если вы поддаетесь соблазну переедания, пропустите следующий прием пищи, говорит третий совет. Как вы думаете, вы будете чувствовать голод, если вы пропустите еду? Немного голода неплохо — говорят советы специалистов. Вы сможете смело пить воду и сможете облегчить работу пищеварительной системы.

Читайте также статью — Как побороть зависимость от еды — основные рекомендации и способы

Как преодолеть опасность переедания - основные стратегии и способы 2

Факт: правильное питание снижает риск смерти от рака, также как отказ от сигарет. Даже генетическая вероятность рака не приближается к последствиям плохого питания. Посмотрите на эти статистические данные.

Процент смертей от рака в Соединенных Штатах, вызваны:

  • Ожирением / Плохое питание: 30%
  • Табак: 30%
  • Генетический Рак: 5%


Вам понравится