Говоря о проблеме избавления от лишнего веса стоит упомянуть о существовании достаточно большой группы людей, вес которых не сильно отличается от нормы (на 5-10 килограмм), тем не менее доставляет своим владельцам немало дискомфорта, и они не меньше, чем те, кто страдает сильной полнотой или ожирением, испытывают желание похудеть и выглядеть немного лучше.
Этих людей, как правило, чаще интересует вопрос «как похудеть за неделю на 5 кг?», и в арсенале современной медицины для его решения уже существует достаточно много методов. На самом деле, как и в случае с похудением на 10 и 15 кг, многое зависит от изначальных показателей (какой вес является нормой для конкретного человека) и частных особенностей каждого организма. И чтобы навсегда решить вопрос, как похудеть на 5 кг за неделю, вам придется сначала подобрать наиболее подходящий вам лично способ. Кроме того, полезно будет знать основные принципы, позволяющие быстро худеть людям с разным начальным весом, и формирующие основы рационального здорового образа жизни в целом.
Как похудеть за неделю на 5 кг?
1. Правильное питание
Один из важнейших принципов, который содержится практически во всех современных системах для похудения — правильное питание.
Для похудения за неделю на 5 кг, как и в целом для поддержания своего организма в хорошем состоянии, необходимо ограничить в употреблении или вовсе исключить из рациона жирную, мучную, жареную пищу, сладкие, газированные и алкогольные напитки, продукты, содержащие в своем составе искусственные добавки, консерванты, красители, и продукты, содержащие большое количество канцерогенов.
Из молочных продуктов допускается есть только кефир и творог. Мясо лучше заменить на качественную рыбу и морепродукты. Также следует отказаться от употребления в эту неделю соли, т. к. соль задерживает в организме лишнюю воду, а похудеть за короткий срок вы сможете только за счет быстрого выведения из организма воды.
Для быстрого похудения не рекомендуется есть после 6 часов вечера, либо, если вы ложитесь позднее, чем в 22:00-23:00 – не позднее 3-4 часов до сна. Очень важным является соблюдение режима питания – то есть, прием пищи должен происходить у вас каждый день в одно и то же время, строго по расписанию.
- Рекомендуем прочитать — Как не сорваться с диеты — 4 полезных лайфхаков, которые вам помогут
2. Физические нагрузки
Другой принцип – регулярные физические нагрузки. Хорошим способом быстро похудеть является бег трусцой, фитнес или плавание, поскольку именно эти виды спорта позволяют прорабатывать все группы мышц и сжигать за короткое время большое количество калорий. Не обязательно, и даже нежелательно доводить себя до изнеможения (тем более, что перед вами не стоит задача похудеть намного) – нагрузки могут быть умеренными, но обязательно соблюдать их регулярность: заниматься по 30-40 минут или часу, но ежедневно, хотя бы два раза в день.
3. Режим дня
Большое значение для быстрого похудения имеет упорядочение режима дня, достаточное количество сна и отсутствие психических перегрузок. Лучше перед сном лишний раз совершить пробежку на свежем воздухе и после этого хорошо выспаться ночью, чем просидеть несколько часов у телевизора или за компьютером, и лишить себя возможности нормально отдохнуть.
С утра же полезно будет сделать зарядку или специальный комплекс упражнений, и, если есть возможность, пройти до учебы или работы пешком (если вы работаете или учитесь далеко и не можете отказаться от общественного транспорта – выходите на одну-две остановки раньше, чем обычно).
В целом, все перечисленные рекомендации при последовательном их выполнении, если изначально вы страдали проблемой избыточного веса, могут обеспечить вам легкое похудение за одну неделю на 5 килограмм. А в дальнейшем, если правильное питание войдет у вас в привычку, и вы будете продолжать вести здоровый образа жизни, вы сможете сохранить себе хорошую фигуру еще на долгие и долгие годы.
Новые комментарии