Почти все, кто имеет непреодолимое желание быстро похудеть, пробуют самые различные способы от жестких диет до изматывающих занятий спортом. НЕ всегда это приводит хоть к какому-то результату. После первых недель, а иногда и дней теряется запал и мотивация. Но похудеть очень хочется. Есть ли все же несложные способы для эффективной борьбы с лишним жиром? Определенно да, причем все довольно-таки просто и очевидно.
Правило №1
Самое первое, что необходимо сделать – наладить режим дня, в первую очередь – режим сна. Зачастую обмен веществ нарушается в первую очередь потому что организму не дают возможности полностью восстановиться и происходят нарушения нервной и гуморальной регуляции, нарушение синтеза гормонов, что ведет за собой накопление излишней жировой ткани. В наше время очень сложно найти достаточное время для сна, однако постарайтесь спать минимум по шесть часов в день, а лучше, конечно же, больше.
Правило №2
Второе, но не по важности, это питание. Прежде чем начать рассказывать о том, что необходимо убрать из рациона разного рода вредные продукты, стоит упомянуть о том, что важно утром полноценно завтракать. Это поможет вам не переедать в течение дня, если вы находитесь вне дома. Во-вторых, да, нужно убрать из рациона все сладкое, жирное и мучное, а так же соленое.
Вам необходимо считать количество потребленных дома и на работе калорий. Определяйте свои энергозатраты за весь день, а также каждое утро становитесь на веса, и записывайте все изменения в весе.
Таблицу калорийности продуктов можете посмотреть здесь — Калорийность продуктов — таблица на 100 грамм, полная таблица.
Примерные энергозатраты в течение всего дня:
- 1200 ккал — столько в сутки организм тратит ккал при малоподвижном образе жизни.
- 1800 ккал — тратит человек, работающий в офисе, не допуская стрессовых и мозговых нагрузках.
- 2800 ккал — мужчины менеджеры, 2200 ккал — женщины менеджеры.
Чтобы похудеть быстро в домашних условиях вам необходимо отказаться от макаронных изделий, картофеля, майонеза, кетчупа, соусов, свежего хлеба и др. Помните, что правильно и полезное питание — лучший способ быстро похудеть.
Правило №3
В-третьих, нужно добавить в жизнь побольше движения. Лучше всего, конечно же, пойти в спортзал и заниматься там под руководством тренера, но далеко не у всех существует такая возможность. Начать можно, отказавшись от лифта или автобуса и много ходить пешком. Это непременно даст свои результаты, особенно если у вас большой вес. Также можно найти в интернете видео или текстовые описания домашних тренировок, они не менее эффективны, чем тренировки в спортивном зале. Еще можно добавить в свою жизнь такую вещь как пробежки – это одна из самых доступных нагрузок. Однако, не стоит бегать, если ваш вес больше 80 килограмм, а также если у вас имеются сердечно-сосудистые заболевания.
Ежедневно занимайтесь спортом, больше гуляйте на свежем воздухе, выполняйте различные небольшие упражнения и у вас обязательно все получиться.
Новые комментарии