Как побороть зависимость от еды — основные рекомендации и способы


Утром выпитая наспех чашечка кофе, в течение дня – перекусы на ходу (минимум гамбургер или чипсы, максимум – быстрая еда в ближайшей кафешке) и бутылка любимой кока-колы для утоления жажды! Зато дома вечером после напряженного трудового дня, добравшись до холодильника, вы устраиваете себе праздник желудка и балуете себя всевозможными вкусностями! Если это про вас, то, признаться честно, завидовать нечему – это первые признаки зависимости от еды. И вы не одиноки, каждый день таких зависимых становится в мире все больше и больше. Сначала человек оправдывает себя, что это один раз и больше ни-ни, потом все списывает на стресс или депрессию, в конце концов – проблемы со здоровьем и лишний вес. Почему так происходит? У каждого человека все индивидуально:

  • кого-то еще с детства приучили родители, что съедать нужно все до последней ложки и тогда ты молодец;
  • кто-то привык заедать стрессы или депрессию;
  • некоторые не находят в жизни себя, чувствуют себя несчастными, никому не нужными и, употребляя в пищу всего и много, в прямом смысле слова испытывают чувство счастья.

Так как же победить в себе эту губительную зависимость от еды? Никто не говорит, что будет легко, но главное, что перестать хотеть есть много — это возможно!

Как побороть зависимость от еды - основные рекомендации и способы 1

Как перестать много кушать?

Начнем с подготовки к решительным действиям:

  1. Первым делом необходимо признать, что зависимость есть и с ней нужно бороться.
  2. Заведите дневник, в котором записывайте сколько, чего, когда и в каком состоянии съели. Через 7-10 дней перечитайте свои записи и выявите «продукты-наркотики», от которых вы не в силах отказаться.
  3. Не ходите в супермаркет с чувством голода, иначе рискуете накупить кучу ненужной еды.
  4. Приготовьте себе для трапезы маленькую тарелку и ложечку, на такой посуде обычная порция будет выглядеть в разы больше, и вы сможете обмануть себя. Ведь человеку главное не много есть, а насытить организм необходимым количеством калорий, которые можно раздобыть в полезных продуктах.
  5. Научитесь отличать настоящее чувство голода от чувства жажды или желания поесть от нечего делать. Научитесь говорить себе твердое «нет» в таких случаях.
  6. Мотивируйте себя! Поставьте себе цель – похудеть к лету и поразить всех на пляже прекрасной фигурой или купите джинсы на пару-тройку размеров меньше и дайте себе слово, что через три (может и больше, у каждого по-разному) вы обязательно сможете в них влезть. Хорошо бы еще найти поддержку в семье или кругу друзей.

Ну а теперь, когда вы, благодаря дневнику знаете своих врагов в лицо, и хотите достигнуть поставленной цели, смело начинайте действовать!

Как побороть зависимость от еды - основные рекомендации и способы 2

Худеть – значит есть!

Ни в коем случае не подвергайте себя экстремальным голодным диетам. Человеческому организму для нормального существования необходимы белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Чтобы перестать хотеть есть, измените свои предпочтения: углеводы должны быть сложные, такие как крупы (овсяная, гречневая, рисовая, пшеничная), недостаток белка лучше восполнять рыбой и нежирными сортами мяса, а жиры лучше употреблять растительного происхождения, к примеру, оливковое и льняное масло. Овощи, фрукты, сухофрукты, ягоды, кисломолочные продукты хорошо подойдут для перекуса на работе на случай неожиданного приступа голода, а вот с фастфудом, чипсами и сухариками придется распрощаться навсегда.

Питьевой режим

Важно не только разнообразное питание, но и достаточное количество потребляемой жидкости. Только сладкие газированные напитки нужно исключить из своего рациона, старайтесь утолять жажду обыкновенной водой, зеленым и травяными чаями или настоем шиповника. Да, и количество выпиваемой жидкости должно быть не менее 2-х литров, больше можно. Не лишне будет упомянуть, что алкоголь можно только в исключительных случаях и в разумных пределах, например, бокал красного вина.

Как побороть зависимость от еды - основные рекомендации и способы 3

Все по расписанию

Научно доказано, что чувство голода у человека наступает примерно через 3-3,5 часа после приема пищи. Поэтому необходимо разработать расписание — выделить удобные часы для трапезы и придерживаться их каждый день. Питаться нужно часто и небольшими порциями, поэтому 5-6 приемов пищи обязательны. Единственный нюанс, последний раз не стоит кушать менее чем за 3 часа до ночного сна.

С глаз долой

Если раньше у вас по всей квартире стояли вазочки с печеньем и конфетами, и вы то и дело, проходя мимо, позволяли себе съесть любимую сладость, то теперь придется все убрать. Если для того, чтобы полакомиться, нужно будет идти в супермаркет, то лень с легкостью переборет желание съесть вкусняшку.

Все хорошо в меру

Не нужно полностью исключить любимые продукты из своего рациона, это может привести к срыву и будет только хуже. Если вы любите шоколад, то не нужно съедать целую плитку за один присест, просто поделите ее на небольшие ломтики и в случае приступа, съешьте парочку. Этот психологический прием поможет быстрее преодолеть зависимость от любимой еды.

Не заедайте проблемы и одиночество

Даже если в жизни вы столкнулись с определенными трудностями – это не повод для обжорства. Важно понять, что чрезмерное употребление пищи не только не решит проблему, но и нанесет вред здоровью. Найдите в себе скрытые ресурсы, поверьте в самого себя и решение магическим образом обязательно найдется. А в случае нечего неделанья желание поесть замените на другое, более интересное занятие, которое вас отвлечет от мыслей о еде. Можно заняться рисованием или рукоделием, пригласить друзей на прогулку на свежем воздухе, а занятия спортом в совокупности с правильным питанием ускорят достижение результата.

Как побороть зависимость от еды - основные рекомендации и способы 4

Это основные правила, которых стоит придерживаться для преодоления зависимости от еды. Помните, жизнь одна и исправлять ошибки нужно уже сейчас, другого шанса не будет! Верьте в себя и результат не заставит себя долго ждать!



Вам понравится