Как быстро накачать пресс в домашних условиях


Для того чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях, нужно употреблять достаточно много белка. Для чего он нужен? Мышцы живота имеет немножко большую прослойку жира и при физических упражнениях сжигается достаточно большое количество калорий а из-за белка он будет переходить в мышечную массу. Употреблять нужно после тренировки, так как утомленным мышцам нужен белок для восстановления и роста.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях

 

 

Как быстро накачать пресс живота кубиками в домашних условиях. Помните, что мышцы живота имеют свойство довольно быстро восстанавливаться, поэтому проводите тренировку повторяя каждое упражнение по 15-20 раз. Однако ненужно сразу же начинать делать большие нагрузки потому что на следующий день мышцы будут жутко болеть, лучше постепенно увеличивать частоту повторений а также нагрузку.

Домашние упражнения для мышц живота в домашних условиях. 

1) Скручивания. Лягте на спину и согните немножко раздвинув ноги в коленях, но пускай ступни будут прижаты к полу. Протяните руки вдоль туловища, но если у вас есть хоть какой-то уровень тренировок то замкните руки на затылке. Поднимите плечи и туловище и старайтесь дотянутся правым плечом до левого колена и наоборот. При каждом наклоне задерживайтесь на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение.

2) Поднимайте ноги вверх. Для того чтобы хорошо прокачать кубики пресса, особенно верхние. Лягте на пол на спину, ладони положите за голову или вытяните их вперед. Затем приподнимайте ноги на угол до 45 градусов. Движения должны быть медленными и как можно плавными, задержите их в верхнем положении на некоторое время, затем медленно опустите ноги на пол.

3) Одновременное поднятие ног и рук. Для хорошей прокачки пресса выполняйте следующее упражнение, правда оно требует некой подготовки. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Затем начинайте плавно поднимать руки и ноги, при этом стремясь дотянуться кончиками пальцев до ступней. После того как коснетесь вы должны замереть на несколько секунд, затем принять исходное положение.

4) Для следующего упражнения вытяните руки вдоль туловища. Затем поднимайте прямые ноги, при этом отрывайте так от пола. Для того чтобы упражнение было как можно эффективнее, вам нужно касаться руками пят у себя над головой. Если дома имеется или есть во дворе турник то можете повиснуть на нем и поднимать ноги на уровень туловища. Такое упражнение позволяет как можно быстрее убрать выпуклый животик.

5) Выполняя следующее упражнение лягте на спину, согните колени так чтобы стопы оставались на полу. Руки должны быть параллельными туловищу. Дальше старайтесь коснуться левым коленом изгиба правой руки, а правым коленом изгиба левой руки. После касания сделайте небольшую паузу а потом примите исходное положение.

6) «Велосипед». Следующее упражнение я думаю известно всем. Лягте на спину и имитируйте вращение педалей велосипеда. Коленями старайтесь поочередно касаться локтей рук, которые замкнуты за затылком.



Вам понравится