Как бороться с зимней усталостью — причины, способы борьбы


Во время коротких зимних дней многих из нас буквально валит из ног такое состояние, как непреодолимая усталость. Она усиливается в пасмурные, серые и дождливые дни. Причем такая усталость одолевает нас не сразу, а постепенно, т.е. с каждым новым днем мы все хуже и хуже начинаем себя чувствовать.

Такое состояние организма включает в себя не только физическую усталость и измотанность. У человека развивается ощущение апатии, депрессии, подавленности. Он страдает чрезмерной сонливостью. В этом состоянии часто обостряются хронические болезни.

Как бороться с зимней усталостью - причины, способы борьбы 1

Почему появляется зимняя усталость

Безусловно, причиной появления такого состояния является не сама зима. А все потому, что из-за короткого дня головной мозг не успевает вырабатывать в достаточном количестве гормон радости (мелатонин). Он не вырабатывается именно из-за недостаточного количества солнечного света.

Кроме того, частой причиной хронического недомогания является авитаминоз (то есть недостаток витаминов). А это состояние косвенно влияет и на наш аппетит: нас так и тянет съесть что-то сладкое. Накапливается лишний вес, и вместо того, чтобы больше двигаться, мы коротаем длинные вечера у телевизора. Результат – дальнейшее накопление усталости.

Такой замкнутый круг является источником нервозности, что еще больше усугубляет возникшую проблему.

Как бороться с такой усталостью

Способы борьбы с зимней хандрой не так уж сложны и каждый может их усвоить.

  1. Необходимо максимально использовать погожие зимние дни для прогулок. Так нормализуются обменные процессы.
  2. Контролируйте свое питание, оно должно быть сбалансированным и обогащенным витаминами.
  3. Вам необходим крепкий сон, длительностью не менее семи – восьми часов.
  4. Мощный антидепрессант в унылые серые дни – умеренная физическая активность. Лучше всего купить абонемент в спортзал.
  5. Нужно воздержаться от напитков типа кофе, крепкого чая. Их допускается потреблять только в первой половине дня.
  6. Следите за питьевым режимом: ощущение жажды способствует дальнейшему развитию хронической зимней усталости.
  7. Не экономьте на освещении: яркий свет помогает бороться с хандрой.
  8. Зима не время испытывать строгие диеты. Помните, что в серые унылые дни питаться надо хорошо.
  9. Берегите себя от стрессов, так как они усугубляют проблему усталости.
  10. Настройтесь на позитив.

Это интересно — Почему зимой так хочется есть? Причины и как спасти фигуру?

Как видим, преодолеть хроническую усталость достаточно просто и вполне доступно.



Вам понравится