Еда для мужчин: чем мужской рацион отличается от женского?

Самочувствие и внешний вид человека в немалой степени зависят от его рациона: чем сбалансированная и здоровее пища, которую мы потребляем, тем лучше для нашего организма. При этом нет унифицированных правил питания для всех: поскольку больше двигаются преимущественно мужчины, еда для них должна содержать больше белков; женщинам чаще свойственен спокойный ритм и интеллектуальный труд, им требуется больше так называемых «медленных» углеводов, контролирующих насыщение.

Нарушение принципов здорового питания и неумение разделять его не только на еду для мужчин и женщин, но и в зависимости от двигательной активности и индивидуальных потребностей, может вызвать нехватку витаминов, питательных веществ, либо переедание, вызывающее ожирение, проблемы с пищеварением и т.п.

Факторы питания

Для того чтобы составить собственный идеальный рацион, необходимо учитывать ряд факторов:

Мужчины анатомически крепче женщин, у них несколько иное построение скелета, больше мышц, как правило, выше вес и иные потребности в питательных веществах. Еда для мужчин в первую очередь должна содержать больше белков преимущественно животного происхождения. Присутствие животного белка гликогена в еде для мужчин означает наличие питательных веществ, необходимых для строительства мышечной ткани, выносливости и прилива сил.

Помимо белков, еда для мужчин должна в достаточных количествах содержать богатые витаминами и клетчаткой овощи и фрукты, кисломолочные продукты, рыбу – т.е. восполнять все потребности здорового организма с поправкой на вес, активность и индивидуальные потребности. Более того, различия в еде для мужчин и женщин кроются не только в составе, но и калорийности – в среднем энергозатраты у мужчин превышают дамские приблизительно на четверть, что также необходимо учитывать.

В целом, рацион для женщин должен быть менее калорийным, но и забывать про разнообразие не стоит. Женский организм нуждается в огромном количестве качественной клетчатки, которую можно получить в различных фруктах и овощах.

В любом случае построение здорового рациона – непростая задача, учитывающая массу факторов – и одних только данных о поле, возрасте и двигательной активности не всегда достаточно.