Что полезно есть на завтрак? Варианты вкусного и полезного завтрака


Ответ на этот вопрос будет зависеть от вашего образа жизни и ваших дальнейших планов на день, ведь одним людям необходимо зарядиться энергией на целый день, а другим лишь немного подкрепиться до следующего перекуса.

Варианты полезных завтраков

1. Если вы домохозяйка, жаворонок или просто имеете возможность съесть второй, более полноценный, завтрак через 2-3 часа после первого, то для вас будет идеальным простой низкокалорийный завтрак.

  • Вкусное яблоко, запеченное в духовке. Срежьте верх яблока, как бы крышечкой, насыпьте в него чайную ложку сахара, закройте и запеките в духовке (10 минут) или микроволновке (около 5 минут). Такой завтрак полезен для пищеварения, особенно при гастрите, язве, он отлично помогает проснуться, и заряжает энергией на 2-3 часа
  • Фруктовый салат. Просто нарежьте мелкими кубиками разные фрукты, смешайте, заправьте нежирным йогуртом или сливками. Очень вкусно и полезно, нравиться детям.

Что полезно есть на завтрак Варианты вкусного и полезного завтрака 1

2. Более плотный и калорийный завтрак подойдет работникам офиса, детям идущим в школу, всем тем, кто имеет возможность немного перекусить до обеда.

  • Бутерпицца. Такой вариант бутерброда более полезен, чем обычный. Он напоминает пиццу и этим очень нравиться детям. Вот один из вариантов: Просто возьмите кусок хлеба, положите сверху немного тертого сыра, затем несколько ломтиков помидора, болгарского перца, сверху еще немного тертого сыра. Затем в микроволновку на 3-4 минуты. Вкусно, быстро, просто. На самом деле вариантов такого бутерброда очень много, добавьте все, что вам захочется — грибы, маслины, колбасу, отварное мясо и т.д.
  • Овсяная каша с бананом. Запарьте кипятком немного овсяной крупы, нарежьте банана кубиками, положите в кашу и поставьте в микроволновку на 1 минуту, перемешайте. Вкусная банановая каша готова.

Что полезно есть на завтрак Варианты вкусного и полезного завтрака 2

3. Для тех же у кого тяжелая физическая работа или график не подразумевает полноценного обеда, завтрак должен стать основным приемом пище. В него обязательно необходимо включить не только крупы, но и животные белки.

  • Омлет с мясом птицы. Куриную грудку следует отварить с вечера, тогда утром вам просто нужно нарезать ее кубиками, залить смесью яйца с молоком, добавить помидоры и другие овощи по вкусу, и обжарить на сковороде. Такой завтрак очень калориен, поэтому лучше употреблять его не ранее чем через 45 минут после подъема.
  • Хорошо в качестве завтрака может пойти геркулесовая каша с мясом или тушёнкой.

Что полезно есть на завтрак Варианты вкусного и полезного завтрака 3

Также читайте — Варианты перекусов на утро для людей, которые не любят завтраки

Какой бы вариант завтрака вы бы не выбрали, учитывайте то, что на завтрак должно приходиться не менее 35% дневной дозы калорий. Можно эту норму разделить на первый и второй завтрак. Приятного аппетита.



Вам понравится