Что такое туннельный синдром? Причины и упражнения для рук

Разное
27 Дек, 2018
0

Туннельный синдром (или синдром запястного канала) — это расстройство, вызванное нарушениями функций нервов (нейропатия), приводящее к боли и онемению или покалыванию (парестезии) главным образом в кисти и запястье. Хотя синдром запястного канала может возникнуть в любом возрасте, он чаще всего поражает людей в возрасте от 40 до 60 лет. В более чем половине случаев поражаются обе руки.

Каковы основные симптомы?

Симптомы синдрома запястного канала включают в себя:

онемение, боль и слабость в кисти, предплечье и пальцах;
ослабленная хватка;
пробуждение ночью от боли или онемения в кисти или пальцах, особенно в мизинце и безымянном пальце;
трудность в сгибании и выпрямлении пальцев;
трудность в манипулировании вещами с помощью кистей или пальцев.

Причина возникновения туннельного синдрома

Синдром запястного канала возникает, когда нерв в кисти и предплечье, известный как срединный нерв, защемляется (сжимается) в проходе, называемом запястным каналом. Запястный канал представляет собой узкий канал на запястье, через который срединный нерв простирается от предплечья до кисти и первых четырех пальцев. Он окружен костями запястья и соединительными тканями, поддерживающими суставы.

Ширина запястного канала варьируется у людей: люди с более узкими проходами чаще страдают сдавливанием нерва, чем люди с более широкими проходами.

Туннельный синдром часто называют идиопатическим, потому что его причина часто неизвестна, но может зависеть от образа жизни.

При синдроме запястного канала компрессия нерва может быть вызвана многими факторами, включая воспаление соединительных тканей, окружающих запястный канал, скоплением жидкостей (отеком) в нижней части руки, гормональными изменениями, стрессом и травмой запястья или препятствием в запястном туннеле, таким как киста или опухоль. Синдром запястного канала возникает у 20–45 процентов беременных женщин, вероятно, из-за отека или гормональных изменений, и часто проходит в конце беременности.

Определенные действия, часто связанные с конкретными профессиями, могут увеличить риск развития синдрома запястного канала. Частое использование инструментов, которые вибрируют или требуют сильных движений, могут вызвать напряжение в запястье, вызывая отек или воспаление вокруг запястного канала. Неясно, увеличивает ли напряжение кисти и запястья, вызванное частым использованием компьютера, риск возникновения синдрома запястного канала. Доказательства противоречивы. Вполне вероятно, что влияние использования компьютера на развитие синдрома запястного канала незначительно.

Примеры упражнений для облегчения последствий синдрома запястного канала

Упражнение №1

Вытяните руку прямо перед туловищем ладонью вверх, выпрямив локоть настолько, насколько это возможно, чтобы не испытывать при этом дискомфорта.
Не торопясь и аккуратно сверните пальцы в направлении ладони, затем не торопясь и аккуратно разогните их в сторону от туловища.
Не торопясь и аккуратно согните локоть до первого ощущения дискомфорта, после этого не торопясь разогните назад.

Упражнение №2

Вытяните руку прямо перед туловищем ладонью вверх, выпрямив локоть до первого ощущения дискомфорта.
Не торопясь и аккуратно начните сгибать локоть по направлению к телу, одновременно осторожно отгибая кисть назад от туловища.
Если 1 и 2 шаги не вызывают дискомфорта, удерживая кисть согнутой назад, не торопясь и аккуратно согните локоть до первого ощущения дискомфорта, затем не торопясь опустите его.

Упражнение №3

Встаньте, сядьте или лягте и вытяните руку прямо вдоль туловища, чуть-чуть сжав кулак.
Не торопясь и аккуратно согните локоть, приблизив кулак к туловищу до первого ощущения дискомфорта, а затем не торопясь опустите.

Упражнение №4

Встаньте с согнутым локтем так, чтобы предплечье находилось параллельно туловищу.
Не торопясь и аккуратно поверните ладонь вверх к потолку, а затем вниз к полу.

Как избавиться от туннельного синдрома?

В первую очередь, самый простой способ избавиться от туннельного синдрома — это не совершать действия, которые провоцируют симптомы, такие как:

спать с согнутым локтем;
долго держать телефон;
печатать в течение длительных времени;
держать книгу или планшет в течение длительного времени;
долго сидеть с руками на подлокотниках;
опираться на локти;
долго вести машину;
вести машину с высунутой в открытое окно рукой.

Дополнительные домашние процедуры могут включать следующие действия:

Кладите кисти и локти на поверхностности для их расслабления, когда это возможно.
Используйте ледяные компрессы, завернутые в ткань или полотенце, несколько раз в день, держа их от 10 до 15 минут.
Не туго оберните больное предплечье тканью, полотенцем, подушкой или наденьте налокотник перед сном, чтобы не согнуть локоть ночью.
Принимайте безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как аспирин и другие нестероидные противовоспалительные препараты.
Носите налокотники в течение дня, чтобы обеспечить защиту больному месту.
Избегайте одежды или спортивного инвентаря, которые сжимают или сужают локоть.